懷孕六個(gè)月失眠怎么辦？
有許多孕婦在懷孕中期的時(shí)候，睡眠質(zhì)量都會(huì)有下降的情況出現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)甚至就會(huì)導(dǎo)致失眠。這時(shí)往往會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)到驚慌失措，害怕長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。那針對(duì)于孕期失眠情況，有沒(méi)有合適的方法幫助緩解呢？那么接下來(lái)小編就會(huì)對(duì)此作出詳細(xì)的講解。
1、在孕中期，由于胎兒的不斷發(fā)育，孕婦的身子也相對(duì)重了，所以睡眠姿勢(shì)很受挑戰(zhàn)，建議墊個(gè)孕婦枕睡覺(jué)，會(huì)相對(duì)舒服些。
2、睡前思想放松，不要過(guò)饑過(guò)飽，在睡前聽一些輕音樂(lè)，可以放松心情，或用熱水泡腳緩解疲勞，還可以睡前喝一杯牛奶。中午過(guò)后盡量不飲用茶、咖啡、可樂(lè)，睡前不宜飲酒、抽煙等。
3、懷孕后都會(huì)產(chǎn)生一定的不良情緒，比如說(shuō)焦慮與抑郁。而失眠主要是因?yàn)椴涣记榫w所引起的，準(zhǔn)媽媽在面對(duì)失眠時(shí)，不要因?yàn)槭叨a(chǎn)生焦慮，讓焦慮又反過(guò)來(lái)影響睡眠，從而進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。
可以適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱那榫w，在入睡前不要把注意力都集中在失眠上，比如說(shuō)認(rèn)為自己睡不著怎么辦，會(huì)影響胎兒的健康怎么辦，一但有這樣的想法，就會(huì)讓自己越來(lái)越焦慮，從而又越睡不著，正確的做法是不要去害怕失眠，當(dāng)失眠出現(xiàn)時(shí)，可以試著去做一些其它的事情。
4、在飲食上盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶等；另外，睡前不要看電視、玩電腦之類的，以免影響睡眠。也可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下。
讀到這里的時(shí)候，各位孕媽媽應(yīng)該都基本清楚什么措施可以幫助緩解自己失眠的癥狀了，因此以后在遇到類似情況時(shí)，不要總是感覺(jué)到很煩心痛苦，不妨去嘗試一下小編講解的方法，這樣的話就可以讓睡眠質(zhì)量得到有效的提高哦。
