孕期運動要注意什么 孕期運動需要遵循五個原則

懷了孕能不能運動，需不需要運動?這是許多孕媽咪們關心的話題。專家認為，孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動。下面跟隨360常識網一起來看看吧。

孕媽咪運動的好處

心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準備。

血液循環流暢

促進腰部及下肢的血液循環，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產后大出血等可能。

改善夜間睡眠

適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

孕期運動需要遵循下面五個原則：

1.運動時應慢慢開始，緩和進行，最后慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。

2.避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關節組織松弛，這些運動極易導致關節損傷。

3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

4.應在運動前、運動中和運動后多飲水。

5.運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉后再繼續運動。

懷孕的媽媽在做運動的時候有哪些要注意的地方呢？

第一，懷孕了的媽媽如果是想運動的話，要根據自己的身體狀況來制定運動計劃。

第二，懷孕的媽媽在運動的時候要注意裝著，盡量穿些寬松的衣服，比較柔軟的鞋子來做運動。

第三，懷孕的媽媽如果想運動的話要選擇適合自己的運動項目，不要做一些危險刺激的大幅度運動，滑雪和排球對于懷孕媽媽來說，都是比較危險的運動。

第四，懷孕的媽媽在運動的時候要根據孕期的時間來變化，如果是懷孕了很久的話，這個時候就要減少運動量，運動的幅度也不要過大，不然會危害到肚子里的寶寶。

第五，對于懷孕的媽媽來說，飯后散步是非常正確的運動方式，在飯后散步30分鐘左右，適當的游泳也是有益的。

第六，懷孕的媽媽在運動的時候要注意觀察自己的身體體溫，如果過冷的話，就需要給自己加衣服，不要著涼了。

有很多人說懷孕之后的媽媽最好是不要做運動，不然會危害到寶寶，其實這樣子的說法是一半一半的，并不是完全正確，孕期的運動不管是對于懷孕媽媽來說還是寶寶，都是有益的。

但也不是全部的運動都是適合懷孕媽媽，仰臥起坐和俯臥撐都是屬于腹肌類刺激的運動，這對于孕婦來說，都是不適宜的。

根據科學研究，一般來說，孕婦在做運動的時候，一般可以在選擇在花草樹木比較茂盛，空氣清新的地方。一般下午4點到6點都是空氣污染指數比較高的時候，孕婦要避開這段時間外出鍛煉。運動是可以增強懷孕媽媽的身體免疫力，也可以促進胎兒的成長。