孕媽媽們的補鈣須知

即使母體缺鈣，胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣，這就可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰并腿并骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴(yán)重時還會發(fā)生骨軟化癥、骨盆變形，甚至造成難產(chǎn)。

孕媽媽們的補鈣須知

孕期為什么要補鈣？

人體很需要無機鹽（礦物質(zhì)），準(zhǔn)媽媽更不可缺，特別是鈣的作用更為重要。由于胎兒骨組織的生成和發(fā)育及母親生理代謝均需要大量的鈣，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽血鈣下降。

因為胎兒所需的鈣只有從母體中獲得，所以，即使母體缺鈣，胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣，這就可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰并腿并骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴(yán)重時還會發(fā)生骨軟化癥、骨盆變形，甚至造成難產(chǎn)。

孕婦如何補鈣？

從均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，不僅是最安全合理的補鈣方式，也易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結(jié)合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

孕婦補鈣的注意事項

1、補鈣要選擇含有山梨醇的鈣劑

很多孕婦在補鈣后經(jīng)常出現(xiàn)便秘的癥狀，所以這就需要補鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成份。山梨醇有著放松舒緩腸胃的作用，可增加腸腔內(nèi)滲透壓，使水分聚集增多，使腸道擴張、蠕動加快;同時能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便。

2、補鈣應(yīng)該具有適宜的元素鈣含量

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000~1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應(yīng)額外補充521~721mg元素鈣。在選擇補鈣產(chǎn)品時，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用過多片劑而導(dǎo)致的腸胃負擔(dān)。

3、補鈣含有適量維生素D

維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預(yù)防小兒佝僂病，因此，保證適量維生素D攝入，對于孕婦而言尤其重要。孕婦補鈣，最好選擇含有維生素D的鈣制劑。

4、補鈣要安全可靠，適宜人群廣泛

孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源于動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。