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哺乳期不能吃什么 哺乳期飲食注意事項(xiàng)

2017-05-09 18:19:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:哺乳期的媽媽都應(yīng)該調(diào)理好自己的營養(yǎng),保證奶水有營養(yǎng),又能使食物多樣化,在哺乳期應(yīng)該注意些什么? 1、少吃刺激性食品 產(chǎn)后飲食要清淡,

哺乳期的媽媽都應(yīng)該調(diào)理好自己的營養(yǎng),保證奶水有營養(yǎng),又能使食物多樣化,在哺乳期應(yīng)該注意些什么?

1、少吃刺激性食品

產(chǎn)后飲食要清淡,不要吃那些刺激性的食品包括辛辣食品、酒、咖啡和濃茶等。一般而言,少量的酒可以促使乳汁分泌,對嬰兒也沒有什么影響,但過量飲酒就會(huì)抑制乳汁分泌,因此酒要少飲或不飲;雖然正常人每天不超過3杯咖啡對身體無害,但對哺乳期的媽媽來說,應(yīng)有節(jié)制地少飲或停飲;而辛辣性食物被母體的消化系統(tǒng)吸收后,會(huì)改變奶的味道和酸度,可能會(huì)引起嬰兒拉肚子或脹氣,因此盡量不要吃。

2、產(chǎn)后不宜大補(bǔ)

人類的生育和動(dòng)物生育類似,在妊娠期已經(jīng)為日后生產(chǎn)做好了準(zhǔn)備。如果在產(chǎn)后滋補(bǔ)過量,就會(huì)使產(chǎn)婦患上肥胖癥,從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還會(huì)造成母乳中的脂肪含量增多,從而會(huì)導(dǎo)致嬰兒腹瀉或肥胖。

3、產(chǎn)后不能只喝粥

有些產(chǎn)婦只喝粥不吃一般性食物,認(rèn)為這有利于消化和吸收。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹鄿闹饕煞质撬瑺I養(yǎng)較少,如果只是喝粥,產(chǎn)婦幾天后就會(huì)感到乏力,頭重腳輕,甚至營養(yǎng)不良。尤其是剖腹產(chǎn)的病人,不排氣不敢吃飯,只有得到一定量的食物刺激后,腸胃才能盡快恢復(fù),盡早排氣。

4、慎服藥物

雖然對哺乳媽媽來說,大部分藥物在一定劑量下,都不會(huì)讓寶寶受到影響,但仍然建議哺乳媽媽在自行服藥前,要主動(dòng)告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況,以便醫(yī)生開出適合自己服用的藥物,并盡量選擇持續(xù)時(shí)間較短的藥物,以達(dá)到通過乳汁的藥量最少。

5、不宜吃高熱量食物

油炸食物或甜的食物,如油炸薯片、糖和蛋糕等,屬于高脂肪食物,這類食物熱量高,缺乏營養(yǎng),且不易消化,只能提供短暫的能量,應(yīng)酌量食用。

6、做到食物種類齊全

哺乳媽媽應(yīng)做到食物種類齊全,不要偏食。各種食物數(shù)量相應(yīng)增加一些,以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素。

哺乳媽媽的主食不能單一,更不能只吃精白米、面,應(yīng)該粗細(xì)糧搭配,每天食用一定量的粗糧,再合理搭配一些雜糧、小米、綠豆等。這樣既能保證各種營養(yǎng)素的供給,還可以使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用,提高營養(yǎng)價(jià)值。

7、攝入足夠的新鮮果蔬和海藻

新鮮的果蔬含有多種維生素、無機(jī)鹽、有機(jī)酸和纖維素等成分,海藻可以供應(yīng)適量的碘。這些食物一方面可以增加食欲,另一方面還可以防止便秘、促進(jìn)泌乳,是哺乳媽媽每日膳食中必不可少的食物。有的地區(qū),產(chǎn)后有禁止吃蔬菜和水果的習(xí)慣,應(yīng)該予以糾正。

8、多吃含鈣豐富的食品

哺乳媽媽對鈣的需求量大,需要特別加以補(bǔ)充。乳制品含鈣量比較高,并且易于被吸收利用,每天應(yīng)該食用一定的數(shù)量。另外,小魚、小蝦含鈣量豐富,可以連骨殼一起食用。豆制品和深色蔬菜也可以提供一定數(shù)量的鈣,也可以食用一些。

9、注意合理的烹調(diào)方法

哺乳媽媽對水的需求量比正常人大,所以要特別注意經(jīng)常供給一些湯汁,如雞、鴨、魚、肉湯,或由豆制品和蔬菜制成的茶湯等,這樣既可以增加營養(yǎng),還可以補(bǔ)充水分,促進(jìn)乳汁分泌。

值得提醒的是,哺乳媽媽在喂乳期間,為了自身及寶寶的健康,應(yīng)避免攝入那些會(huì)影響乳汁分泌的食物,如韭菜、人參、麥芽水等,以免破壞良好的哺喂效果。

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