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哺乳期飲食 哺乳期吃什么好?

2017-05-09 18:17:55  來源:360常識網   熱度:
導語:哺乳期吃什么好?產后給寶寶哺乳的這段時期被稱之為哺乳期,哺乳雖然是正常的生理現象,但中醫學認為乳汁為血所化生,是人體之陰血,哺乳期

哺乳期吃什么好?產后給寶寶哺乳的這段時期被稱之為哺乳期,哺乳雖然是正常的生理現象,但中醫學認為乳汁為血所化生,是人體之陰血,哺乳期乳汁的不斷損耗,會使女性機體處于血分相對不足的狀態,從而導致女性的體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。所以哺乳期的媽媽在飲食方面應注意營養的補充。哺乳期的母親應含有下列營養成分:牛奶每日一公斤??梢允酋r奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉,分6次喝。為了保證能攝取足夠的維生素C,其中有2次必須將水果和蔬菜生吃,還有2次應食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。為保證足夠的維生素A,應該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。肉、家禽、魚每天至少一頓,量大一些,最好吃兩頓。動物肝臟的營養價值特別高,應該偶爾吃一點。雞蛋每天1只。谷類食物和面包每日3次,應該吃含各種維生素B的純谷類食物。還要補充點維生素D制劑,以保證飲食中鈣質的吸收。

適宜食物

1、主食及豆類:大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥面粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、蕓豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶:豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等。

3、蔬菜:茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜等。

4、水果:蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗等。

5、其他:花生、核桃、榛子、松子等堅果。

飲食禁忌

1、忌寒涼生冷:因生冷食物會影響牙齒消化功能,損傷脾胃;且生冷之物易導致淤血滯留,不利于惡露排出。

2、忌辛辣燥熱:辛辣刺激性食物會影響乳母的胃腸功能,導致產婦內熱,口舌生瘡,便秘或痔瘡發作,并且可通過乳汁影響到嬰兒,使嬰兒內熱加重,影響嬰兒的生長發育。

3、忌過硬、不易消化的食物:乳母本身胃腸功能較弱,而且運動量又小,堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利產婦消化、吸收,往往還會導致消化不良和滋生瘡瘍。

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