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吃什么補(bǔ)鈣 哺乳期女性補(bǔ)鈣大作戰(zhàn)

2017-05-09 17:57:33  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不少準(zhǔn)媽媽們都懂得在孕期適當(dāng)補(bǔ)鈣,因為媽媽們都知道孕期缺鈣會影響胎兒的生長發(fā)育,使得寶寶出生后抵抗力低下。但寶寶出世后,新媽媽們的

不少準(zhǔn)媽媽們都懂得在孕期適當(dāng)補(bǔ)鈣,因為媽媽們都知道孕期缺鈣會影響胎兒的生長發(fā)育,使得寶寶出生后抵抗力低下。但寶寶出世后,新媽媽們的注意力多在寶寶身上,從而忽略了為自己補(bǔ)鈣。為此,產(chǎn)后鈣元素的補(bǔ)充與孕期一樣,不容忽視。

產(chǎn)后病癥與缺鈣不無關(guān)系

網(wǎng)友K寶媽咪分享說:“坐月子期間,明明已經(jīng)每天捂著,家里也從來不開窗,吹不著風(fēng),但還是得了“月子病”,常常感到腰酸背疼。等到月經(jīng)回潮前夕,更是出現(xiàn)了乳頭觸痛、子宮疼痛的問題,之后竟然連奶量也明顯減少了。”事實上,不少新媽媽都遇到過與K寶媽咪類似的問題,出現(xiàn)這些狀況很可能是媽媽身體里缺鈣了。

哺乳期的女性,每天都會因為哺乳而造成部分的鈣流失。當(dāng)血液中所含的鈣質(zhì)不足以保證寶寶每日所需時,人體會自動將原本骨骼中所含有的鈣質(zhì)輸入血液以補(bǔ)充給孩子。而且受傳統(tǒng)“坐月子”觀念影響,大部分的新媽媽們在月子期間都處于密不透風(fēng)的環(huán)境中,被隔絕了與陽光接觸的機(jī)會,導(dǎo)致體內(nèi)維生素D缺乏,從而影響鈣質(zhì)吸收。不僅如此,產(chǎn)后月經(jīng)復(fù)潮前期,女性體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生變化,也會造成血鈣濃度降低,此時骨骼更新鈣質(zhì)的能力也較差,因此哺乳期的新媽媽更應(yīng)有意識的補(bǔ)鈣。

補(bǔ)鈣注意事項多

營養(yǎng)學(xué)會的鈣推薦量是指元素鈣。新媽媽們知道嗎?鈣不能以單質(zhì)的形式存在,而是以鈣化合物的形式存在于自然界中。但是真正被人體吸收利用的是元素鈣,元素鈣含量才是衡量補(bǔ)鈣多少的關(guān)鍵指標(biāo)。迪巧維D鈣咀嚼片,它每片含鈣元素300毫克,含維生素D3100個國際單位,幫助新媽媽補(bǔ)鈣的同時加強(qiáng)鈣吸收。哺乳期的媽媽們每日服用,再加上日常飲食就能充分滿足一天的鈣所需,加快自己身體恢復(fù)的同時,保障孩子的健康成長。另外,迪巧維D鈣咀嚼片中還添加了山梨醇,具有潤滑腸道的作用,在給哺乳期的媽媽們食用時,也降低了便秘的發(fā)生率。

補(bǔ)鈣時間以清晨和睡前最佳。另外,像鈣、鎂、鋅這樣的金屬二價元素會有競爭吸收的機(jī)制,因此新媽媽們?nèi)粜枰a(bǔ)充這些微量元素,最好攝入時間間隔數(shù)小時。

營養(yǎng)及時才能健康及時

對于新媽媽來說,不僅要給自己補(bǔ)鈣,還要注重其他營養(yǎng)元素的補(bǔ)充。哺乳會增加500Kcal/天的熱能消耗,乳汁中各種成分的含量與母體內(nèi)營養(yǎng)成分有關(guān),因此新媽媽們要維持熱卡2600-2800Kcal/天,蛋白質(zhì)85-90g/天,碳水化合物須占總熱卡的62.7-68.3%。此外還要多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。因此,新媽媽們在日常飲食中應(yīng)選擇富含各種營養(yǎng)素的食材,尤其優(yōu)質(zhì)蛋白,脂肪比例不宜過多,富含營養(yǎng)而且容易消化的蔬菜水果要多吃,可以多喝湯增加乳汁,但注意要少吃甚至避免食用辛辣食品。

新媽媽們往往賦予了寶寶所有的愛與關(guān)心,而在哺乳期忽略了自己。美國補(bǔ)鈣專家迪巧提醒新媽媽們,一定謹(jǐn)慎飲食,認(rèn)真補(bǔ)鈣,預(yù)防因缺鈣引起的各類不適,照顧好自己,才能更好地照顧寶寶。
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