哺乳期怎么補(bǔ)礦物質(zhì)？含礦物質(zhì)豐富的食物

哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求比一般人要多，如果乳汁中的礦物質(zhì)含量較少，自身儲(chǔ)備的礦物質(zhì)就會(huì)被乳汁吸收。所以適當(dāng)?shù)脑诓溉槠谘a(bǔ)礦物質(zhì)，媽媽確保攝入足夠的礦物質(zhì)來(lái)保證自己的健康和寶寶的正常發(fā)育。

哺乳期怎么補(bǔ)礦物質(zhì)？含礦物質(zhì)豐富的食物

哺乳期怎么補(bǔ)礦物質(zhì)

礦物質(zhì)無(wú)論含量多少對(duì)媽媽的健康和寶寶的成長(zhǎng)都有非常重要的作用。寶寶體檢時(shí)，都會(huì)檢測(cè)它們的含量，用來(lái)做測(cè)評(píng)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育是否良好的參考數(shù)據(jù)。媽媽每天保證糧食、有色蔬菜、魚(yú)、肉、蛋及豆制品的攝入，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)全面均衡，寶寶也會(huì)通過(guò)乳汁獲取更多營(yíng)養(yǎng)。

1、充足的水分?jǐn)z入：

媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚(yú)、肉湯或豆類(lèi)及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：

每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來(lái)自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：

食物應(yīng)該盡量做到種類(lèi)齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。

含礦物質(zhì)豐富的食物

可以隨時(shí)補(bǔ)充的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)快餐：

1、水果干。

無(wú)花果、杏干和葡萄干，它們都含有豐富的鐵，同時(shí)也含有大量糖分，是能量的良好來(lái)源。

2、水果。

香蕉含有豐富的鉀，鉀可調(diào)節(jié)體內(nèi)液體的平衡，同時(shí)也有通便作用。但新媽媽要從個(gè)人及寶寶體質(zhì)出發(fā)適量食用，否則會(huì)讓寶寶拉肚子。蘋(píng)果含有多種礦物質(zhì)和維生素，且性溫，哺乳期的媽媽可以常吃。

哺乳媽媽可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇不同的水果，它們是既好吃又有營(yíng)養(yǎng)的零食。

3、乳酪和奶。

幫助媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4、堅(jiān)果。

大部分堅(jiān)果中都含有鋅、不飽和脂肪及蛋白質(zhì)，這些都是寶寶發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素。