女人剖腹產(chǎn)后一個(gè)月可以做仰臥起坐嗎
很多的準(zhǔn)媽媽生孩子的時(shí)候采用的是剖腹產(chǎn)的方式，生完孩子的女人外形都變了樣了，而且有一些發(fā)胖了，想減肥的話，還是建議做一些仰臥起坐這樣的動(dòng)作的，但是有的女人不知道什么時(shí)間之后可以做仰臥起坐好，有的人建議在一個(gè)月之后來做仰臥起坐，不知道這樣的時(shí)間做仰臥起坐對(duì)身體好不好呢？
專家建議剖腹產(chǎn)媽媽應(yīng)該最少等6個(gè)星期讓刀口愈合后，經(jīng)過醫(yī)生的檢查沒有什么大問題了才能做仰臥起坐。開始先做骨盆底肌肉練習(xí)(要在呼氣而不是吸氣的時(shí)候做)，然后把肚子向里收縮再向外鼓起(這是下腹部肌肉練習(xí))。等你做這個(gè)輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘后，便可以開始慢慢做仰臥起坐了。頭和肩膀緩緩離地時(shí)，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時(shí)，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發(fā)現(xiàn)自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰臥起坐鍛煉開始得太早了。
盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多余體重的唯一方法是進(jìn)行像走路、慢跑、游泳或騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。開始的速度要慢，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。一開始你也許只能做10～15分鐘，但是你逐漸會(huì)越來越強(qiáng)壯。
仰臥起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你只做仰臥起坐，可能只會(huì)讓多余脂肪下面的肌肉變結(jié)實(shí)，很可能從外表看不到你有太多改善。
其實(shí)在做仰臥起坐的時(shí)候一定要掌握好時(shí)間，特別是在剖腹產(chǎn)之后，應(yīng)該讓傷口恢復(fù)的好一些，才能夠從事很多的健身運(yùn)動(dòng)，尤其是仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)才能夠進(jìn)行，減肥瘦身是每個(gè)女孩子都希望去做的事情，尤其是剛生完孩子的準(zhǔn)媽媽，這樣的欲望是最強(qiáng)的，但是也需要身體康復(fù)之后才行。
