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產后盆底肌肉訓練方法有哪些

2017-05-06 20:04:07  來源:360常識網   熱度:
導語:女性朋友在產后盆底肌肉可能變得松弛,這樣一來會產生兩方面的不良后果。一方面是,盆底肌肉產后松弛,使得小便失禁,有時候甚至咳嗽或者打

女性朋友在產后盆底肌肉可能變得松弛,這樣一來會產生兩方面的不良后果。一方面是,盆底肌肉產后松弛,使得小便失禁,有時候甚至咳嗽或者打噴嚏,都會導致小便不由自主地排出體外。第二個方面就是,產后盆底肌肉松弛導致陰道同時變得松弛,這樣使得性滿足程度達不到一定要求。

據統計,40%-50%的30歲以上婦女患有盆底功能障礙性疾病,已成為嚴重影響人們生活質量的五大慢性疾病之一,有研究顯示,30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉,且自行進行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證,所以對于盆底功能障礙性疾病,目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復技術。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮痛、促進局部血液循環。

收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運用,每次收縮5秒,放松10秒,只要想到就時時反復練習,無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩慢吐氣。

解小便時,讓陰部肌肉反復放松、收縮、放松、收縮。如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。.床上運動。平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之后收縮肛門的肌肉運動,或是有便意想上廁所,但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松,每日至少反復做三十次以上。

上面介紹的女性產后盆底肌肉訓練方法的具體操作過程都非常簡單,甚至不需要特別的器械,也不占用太多時間,尤其適合一些平時工作比較忙的女性朋友進行鍛煉。女性產后不應該馬上忙于工作,適當的休息是必須的!結合上面介紹的盆底肌肉鍛煉方法,相信可以使得產后性生活得到很大的提升。

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