產(chǎn)后盆底肌肉訓(xùn)練方法有哪些
女性朋友在產(chǎn)后盆底肌肉可能變得松弛，這樣一來(lái)會(huì)產(chǎn)生兩方面的不良后果。一方面是，盆底肌肉產(chǎn)后松弛，使得小便失禁，有時(shí)候甚至咳嗽或者打噴嚏，都會(huì)導(dǎo)致小便不由自主地排出體外。第二個(gè)方面就是，產(chǎn)后盆底肌肉松弛導(dǎo)致陰道同時(shí)變得松弛，這樣使得性滿足程度達(dá)不到一定要求。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，40%-50％的30歲以上婦女患有盆底功能障礙性疾病，已成為嚴(yán)重影響人們生活質(zhì)量的五大慢性疾病之一，有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會(huì)正確收縮盆底肌肉，且自行進(jìn)行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證，所以對(duì)于盆底功能障礙性疾病，目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復(fù)技術(shù)。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動(dòng)鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮(zhèn)痛、促進(jìn)局部血液循環(huán)。
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮5秒，放松10秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)，無(wú)論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺(jué)到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。
解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮。如此分?jǐn)?shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。.床上運(yùn)動(dòng)。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺(jué)。維持收縮肛門的動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少反復(fù)做三十次以上。
上面介紹的女性產(chǎn)后盆底肌肉訓(xùn)練方法的具體操作過(guò)程都非常簡(jiǎn)單，甚至不需要特別的器械，也不占用太多時(shí)間，尤其適合一些平時(shí)工作比較忙的女性朋友進(jìn)行鍛煉。女性產(chǎn)后不應(yīng)該馬上忙于工作，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜仨毜模〗Y(jié)合上面介紹的盆底肌肉鍛煉方法，相信可以使得產(chǎn)后性生活得到很大的提升。
