剖腹產怎么恢復身材 找對的時間對的方法

對于新媽媽來說，產后身體走樣、身體浮腫是一件很普遍卻又困擾很多人的問題。產后減肥恢復身材是新媽媽們都非常關注的一個問題。其實產后要想恢復身體，選對對的時間對的方法很重要。

一： 合理膳食加強營養

1：首先平時要注意合理飲食：剖腹產后飲食注意要點少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細嚼慢咽，給胃一個反應的時間，逐漸縮小胃容，晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積，不過還是要保證營養供給充足，尤其是要哺乳的媽媽，更是要注重產后營養，科學的恢復身材。在產后每天攝取的蛋白質、脂肪類食物都要搭配適量，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素c的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

二： 堅持規律有氧運動

1：產后如何立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。甲方肥是一個慢過程，不需要做劇烈的或強度大的運動，一般來說，產后14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始?？傊?，產后運動要持之以恒才有效果。

三： 母乳喂養一舉多得

媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～100 416焦耳(15 000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉。因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。因此產后哺乳不但能促進子宮的復原，還有助于恢復體形，且母乳喂養對新生兒的生長發育大有益處，豈不“一舉三得”？

四： 充足睡眠保持樂觀

睡眠不好對剖腹產后怎么瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。產婦產后的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，恢復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。

五： 多喝水正確喝水

1：多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。每天早上先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，涼水可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態，在清晨，排出體內垃圾是非常重要的，產后不久常會被便秘困擾，不妨在飲水中加一點兒鹽，正確的喝水習慣會為你的“美腹計劃”提速的。

六： 剖腹產后，女性的身體

需要一定時間來恢復和調養，所以減肥瘦身也要適當進行，例如通過瑜珈、飲食的方式，既要保障身體的恢復，又要科學瘦身。