產后減肥運動有哪些？
2017-02-10 10:04:50 來源：360常識網
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導語：女性朋友在懷孕期間身材確實會發生很大的變化，因此生完孩子之后都想著能夠早點減肥瘦身，重新擁有一個好的身材，那么產后減肥運動有哪些？
女性朋友在懷孕期間身材確實會發生很大的變化，因此生完孩子之后都想著能夠早點減肥瘦身，重新擁有一個好的身材，那么產后減肥運動有哪些？一般來說哺乳期是不建議產婦們減肥的，這樣很容易影響到母乳的質量和分泌，不過適當的采用一些運動鍛煉方法，也能起到塑身的作用。
第1周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。
第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。
第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。
第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。
從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。
產后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。
上文中對產后減肥運動有哪些給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。產婦們在運動鍛煉的過程中是不能節食的，而且必須要保證足夠的營養補充，畢竟孩子的發育和成長才是最重要的，過了哺乳期之后，就可以從飲食和運動兩個方面同時入手了。
