產(chǎn)后關(guān)鍵100天，決定媽媽一生的健康

經(jīng)過(guò)10 月懷胎后，終于誕下寶寶的喜悅，隨之而來(lái)的便是手忙腳亂、寶寶的照護(hù);同時(shí)，也是媽咪坐月子修補(bǔ)身體的黃金階段。

為了自己，也為了小寶貝將來(lái)的幸福，媽媽們可別忽略了產(chǎn)后的護(hù)理，這42 天的產(chǎn)褥期，可是關(guān)系著女性下半輩子的健康喔！

生完寶寶，媽咪必學(xué)的坐月子調(diào)養(yǎng)秘笈

常聽(tīng)身邊的友人說(shuō)，她就是因?yàn)樽伦幼龅暮茫鐾曛蟛坏眢w較產(chǎn)前健康許多，身材也瘦了一圈;當(dāng)然也曾聽(tīng)過(guò)有人抱怨坐月子沒(méi)做好，家人疏于照

護(hù)，導(dǎo)致她之后腰盤(pán)常常酸痛，既無(wú)法久站也無(wú)法坐太久，到處關(guān)節(jié)酸痛甚至身體比生產(chǎn)前虛弱許多，由此可知，坐月子的必要和重要性。

分娩對(duì)女性的身心是一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折期

在分娩過(guò)程中，體內(nèi)氣血兩失，免疫功能下降，身體與產(chǎn)道都容易受到感染。因此才會(huì)有“生得過(guò)麻油香，生不過(guò)四塊板”的俗語(yǔ)。

中醫(yī)學(xué)上對(duì)于婦女產(chǎn)后調(diào)理尤其重視，這是因?yàn)楫a(chǎn)婦分娩時(shí)的產(chǎn)傷出血，分娩時(shí)又必須用力娩出胎兒、身體大量出汗，導(dǎo)致陰血驟虛、元?dú)夂膿p、百脈空

虛，故就中醫(yī)理論上是有“產(chǎn)后容易多虛多瘀”“產(chǎn)后百節(jié)空虛”的說(shuō)法。中醫(yī)主張“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”，意思即是說(shuō)很多毛病，都會(huì)因?yàn)檫@些原因而頻頻滋生出來(lái)，

若無(wú)法在第一時(shí)間處理得當(dāng)，婦女很容易就會(huì)因此留下許多后遺癥，比如體質(zhì)會(huì)變得容易感冒、感染，并常會(huì)發(fā)生莫名的頭痛、筋骨酸痛、易疲倦等現(xiàn)象。

不僅如此，從妊娠期開(kāi)始，產(chǎn)婦在內(nèi)分泌及各部位組織都會(huì)為了迎接新生命到來(lái)而有極大的改變。這些變化都要在產(chǎn)后6~8

周漸漸恢復(fù)到原來(lái)的樣子，充分的休息調(diào)養(yǎng)自然不可少！

坐月子的必要性

常會(huì)碰到許多產(chǎn)婦跟我抱怨：“我跟婆婆說(shuō)我要訂月子餐，她卻叫我省點(diǎn)錢(qián)，說(shuō)要幫我送三餐……”還有人哭訴：“我媽媽每天拿一些沒(méi)味道卻又油膩膩

的食物叫我吃，吃到都快吐了，卻又不能叫她不要做！”其實(shí)這種對(duì)于坐月子時(shí)該怎么吃的困擾，在坐月子期間絕對(duì)是天天上演，說(shuō)起來(lái)我碰到的案例，也是不勝枚

舉啊！但也由此可知，“坐月子”的立意其實(shí)是很好的，不僅能在產(chǎn)后保護(hù)產(chǎn)婦的健康，也可預(yù)防婦女產(chǎn)后易發(fā)的疾病。

隨著時(shí)代的變遷，我們的生活方式及環(huán)境都有了很大的變化。傳統(tǒng)坐月子方法的許多飲食及日常生活禁忌，以現(xiàn)在的社會(huì)背景來(lái)看，都有調(diào)整的必要。如果非得要遵守古法不可，則新舊觀念矛盾與沖突，就會(huì)不斷上演了。

因此，聰明的媽咪們應(yīng)該要先了解坐月子的精神，再選擇符合自己的月子規(guī)劃，充分發(fā)揮我們中國(guó)人坐月子的優(yōu)點(diǎn);把那些不符合現(xiàn)實(shí)狀況的規(guī)范一一剔

除。更重要的是，要與幫忙自己坐月子的長(zhǎng)輩有良好的溝通、取得認(rèn)同，才能避免造成家庭沖突;更不用像“小媳婦”般的照單全收，影響心情。

一段完美的月子生活，不在于是否住進(jìn)了五星級(jí)的豪華月子中心，也不是一定要服用高級(jí)的藥膳補(bǔ)品。而是透過(guò)合理的方式來(lái)調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦的身體，達(dá)到恢復(fù)

身心平衡的狀態(tài)，同時(shí)家庭也能和諧地進(jìn)行重整。當(dāng)產(chǎn)婦可以快快樂(lè)樂(lè)坐月子，家人也能夠輕松協(xié)助完成時(shí)，那么這段不算長(zhǎng)的日子，必定可以成為您一家人的美好 回憶。

坐好月子，可以徹底去除身體原有的壞毛病

反觀西方人似乎沒(méi)有坐月子這件事，其實(shí)是因?yàn)樗麄兤饺诊嬍扯酁楦叩鞍住⒏咧镜娜忸?lèi)，吃的多、運(yùn)動(dòng)也多，所以生產(chǎn)過(guò)程對(duì)西方女性造成的傷害相對(duì)

較小。但步入中年后，婦科疾病、風(fēng)濕、腰酸背痛、視力減退、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，比起有坐月子習(xí)慣的東方人來(lái)說(shuō)，患病機(jī)率相對(duì)會(huì)增加;尤其在罹患乳癌的比例上

面也很明顯。

經(jīng)由科學(xué)統(tǒng)計(jì)，月子生活的種種注意事項(xiàng)確實(shí)是有意義的。月子中調(diào)養(yǎng)得宜，可徹底去除身體原有的壞毛病，使身體更加健康，媽媽們也會(huì)顯得更有魅力！但錯(cuò)誤的坐月子方式，則會(huì)加速身體老化，使身材走樣、骨質(zhì)流失，消耗體力，甚至更年期會(huì)提早來(lái)臨。

另外，借著坐月子期間，正是媽媽與寶寶可以建立緊密關(guān)系的重要時(shí)刻。因此，產(chǎn)婦若能在這個(gè)階段受到良好的照護(hù)，多愛(ài)自己一點(diǎn)，擁有平靜、愉快的心情，新生兒也能感受到，進(jìn)而培養(yǎng)出健康的性格。

媽咪必讀的“坐月子”的調(diào)理原則

其實(shí)生產(chǎn)后當(dāng)胎盤(pán)排出子宮外時(shí)，子宮會(huì)立刻收縮，子宮底的高度也會(huì)隨著產(chǎn)后的天數(shù)而有改變。生產(chǎn)后，子宮底高度降于臍平或臍下1 指，產(chǎn)后第2

天會(huì)稍高于臍，以后每日下降約1 指的寬度，大概過(guò)了兩周之后子宮即下降至骨盆腔，從腹部無(wú)法摸到;待 6 周后，子宮即可恢復(fù)至懷孕前大小。

所以，產(chǎn)后子宮底的位置應(yīng)在腹部正中，但因?yàn)閼言袝r(shí)乙狀結(jié)腸將子宮底推到右邊，因此子宮底有時(shí)會(huì)偏右，子宮在產(chǎn)后可藉由子宮收縮自行清除沾黏于子宮壁上的物質(zhì)，經(jīng)由陰道流出類(lèi)似經(jīng)期的血，和經(jīng)血量差不多，有時(shí)量稍微多一點(diǎn)，這就是大家統(tǒng)稱(chēng)的惡露。

惡露剛開(kāi)始2~3 天，量多且色偏紅，漸漸的顏色會(huì)變成淡紅色，量也逐漸變少，待產(chǎn)后第10 天左右則大多會(huì)變成黃色或白色。在正常情況下，產(chǎn)后4~6

周時(shí)，大多數(shù)產(chǎn)婦皆應(yīng)該已經(jīng)排除干凈了。

《女科經(jīng)綸》里有提到，“產(chǎn)后氣血暴虛，理當(dāng)大補(bǔ)，但惡露未盡，用補(bǔ)恐滯血，惟生化湯行中有補(bǔ)，能生又能化，真萬(wàn)全之劑也。”因此，生化湯就常

用于治療產(chǎn)后惡瘀血內(nèi)阻，加上其具有活血化瘀，促進(jìn)乳汁分泌，讓子宮功能迅速恢復(fù)，并減少產(chǎn)后腹痛、預(yù)防產(chǎn)褥感染的作用，所以，也就成為產(chǎn)后的必服方劑。

基本上，生產(chǎn)完的體質(zhì)原則上是處于“血虛”和“白瘀”狀態(tài)，因此若身體有任何病痛或疾病，中醫(yī)首先會(huì)以“固氣血”為主。當(dāng)然，還是得看有無(wú)惡露，還有產(chǎn)婦生產(chǎn)時(shí)是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，才能適當(dāng)?shù)慕o予處置