產(chǎn)后做這些運(yùn)動(dòng)幫你縮陰

縮陰操做起來并不難，主要分為三部分。我們一一做個(gè)詳解。

第一部分：腹肌練習(xí)

有些人認(rèn)為，腹肌是男性保持身材和性功能的方法，其實(shí)擱在女性身上也一樣。我們的這套動(dòng)作主要就是鍛煉腹部的力量，從而達(dá)到保持性功能的效果。首先，準(zhǔn)備一張瑜伽墊，平躺在上面。兩腿屈膝，用雙手抱住膝蓋靠近胸部，稍微用點(diǎn)力，讓雙手有顫抖的感覺后放松，將腿伸直放平，然后在屈膝。就這樣反復(fù)做5次。做完后，將雙腿平放，伸直向上舉5次，記住腿要和地面保持90度角才有效。

第二部分：展腿練習(xí)

練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的目的很簡(jiǎn)單，就是讓陰道周圍的血液得到有利的循環(huán)。當(dāng)大腿內(nèi)側(cè)肌群得到拉伸的時(shí)候，腹壓會(huì)作用于陰道，幫助其氣血通暢。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，依舊是在瑜伽墊上進(jìn)行。采取坐姿形式，雙手向后撐開，左腿屈立，右腿向外伸直，保持5秒后換腿，來回做5次。

第三部分：骨盆練習(xí)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以將變寬的骨盆收窄，還能鍛煉腹部與盆部的肌肉。半蹲在瑜伽墊上，兩膝微屈，兩腳分開大約六十厘米左右，雙手叉腰。吸氣時(shí)，將骨盆向前推；呼氣時(shí)，骨盆拉回，來回做10次即可。記住，在做的過程中，屁股盡量往后撅。

以上的這三個(gè)部分內(nèi)容，就是縮陰操的基本步驟。媽媽們要注意了，在練習(xí)這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定是要出月子的。不能為了快速變美，還沒出月子就劇烈運(yùn)動(dòng)哦。

其實(shí)這些動(dòng)作并不難，而且見效快。只要你能堅(jiān)持做滿一個(gè)月，就會(huì)感受到明顯的變化。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己變的比之前更加緊致了。而且這個(gè)縮陰操隨時(shí)隨地都可以做，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，你們的夫妻生活會(huì)非常幸福哦！

產(chǎn)后縮陰的方法

1、縮陰液注射

通過一些液狀物令下體組織成分壞死、結(jié)痂，進(jìn)而使下體有緊縮之感。但是就現(xiàn)在而言還未從專業(yè)書中尋到關(guān)于此方法記錄，因此患者一定要小心使用。

2、藥物療法

就現(xiàn)在而言，市面上有許多外用藥物，原理是將其放于下體內(nèi)部，可達(dá)到恢復(fù)彈性纖維，令下體組織收縮的作用。一般來說，該類方法產(chǎn)生的效果較快，不容易造成反彈。但是，也有些口服型的縮陰藥物見效則較為緩慢。

3、運(yùn)動(dòng)法

一般來說，女性下體自身擁有修復(fù)性能，女性臨盆后的陰道伸展現(xiàn)象在分娩后三個(gè)月便可恢復(fù)。但是陰道終究經(jīng)過壓迫裂損，其肌肉遭到一定的損害，因此其彈性需要更久的時(shí)間來恢復(fù)。分娩后可利用憋住小便、提肛等來增強(qiáng)下體彈性的恢復(fù)，促使下體緊縮。

4、藥劑填充

所用的材料是一些膠態(tài)狀生物藥劑。由于下體內(nèi)壁血管較為豐富，注射后組織會(huì)容易會(huì)產(chǎn)生腫大現(xiàn)象，而填充進(jìn)去的藥劑量較少，所以注射后的陰道壁的彈性很可能會(huì)不均衡。還有，所填充的藥物不可與人體充分融合，雖也沒有產(chǎn)生排異但較不穩(wěn)定，長(zhǎng)期效果較差。

5、陰道啞鈴鍛煉法

將陰道啞鈴放置于下體后，倘若保持直立狀態(tài)，啞鈴就很可能掉落下體外。而只有正確的收縮盆底肌肉，才可將其保持在陰道內(nèi)，進(jìn)而通過不斷鍛煉，起到彈力恢復(fù)的效果。