產(chǎn)后腰酸背痛怎么辦 如何緩解

產(chǎn)后腰酸背痛的原因

不是說(shuō)媽媽做了什么苦力活才會(huì)導(dǎo)致腰痛，可能在日常的小細(xì)節(jié)中，媽媽們沒(méi)有注意到正確的姿勢(shì)，也會(huì)導(dǎo)致腰背問(wèn)題哦。下面的動(dòng)作可能是導(dǎo)致你腰酸背痛的原因：

1、在床上給寶寶換尿片

媽媽們?cè)诖采辖o寶寶換尿片，是最累腰的。大多數(shù)媽媽會(huì)選擇在床上或者沙發(fā)上進(jìn)行這個(gè)工作，但因?yàn)楦叨炔缓线m，常會(huì)使腰部處于勞累的狀態(tài)。所以建議媽媽們購(gòu)買(mǎi)一個(gè)專(zhuān)門(mén)的工作臺(tái)，寶寶換尿布的工作臺(tái)會(huì)使用上千次，直到他長(zhǎng)大為止。因此，換尿布的工作臺(tái)需要正確的高度，要選擇與嬰兒車(chē)把手的高度相同的工作臺(tái)。

2、抱孩子

抱孩子是個(gè)體力活，如果想讓寶寶舒服又能保護(hù)自己的腰背，媽媽在攜帶寶寶的時(shí)候，最好選擇背袋來(lái)背寶寶，然后把寶寶放在胸前。而不是用一只手來(lái)支撐其臀部，這樣就可以避免媽媽背部的扭傷。

如何緩解產(chǎn)后背部酸痛

如果媽媽出現(xiàn)腰酸背痛的狀況，要學(xué)會(huì)緩解才能減少疼痛感和勞累感。產(chǎn)后緩解腰酸背痛孕媽媽要注意以下幾點(diǎn)：

1、產(chǎn)后出現(xiàn)背部等肌肉的酸痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來(lái)治療，這些方法可以促進(jìn)血液循環(huán)、使肌肉松弛并減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當(dāng)休息，避免大量的勞動(dòng)。

2、如果醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)背部僵硬的話，那么在睡覺(jué)時(shí)可以試著把枕頭或卷起來(lái)的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。

3、如果背痛情況較嚴(yán)重或發(fā)展為持續(xù)性疼痛，那就要去醫(yī)院進(jìn)行檢查，及早治療。否則背部的毛病會(huì)演變成慢性疾病，最終難以矯正

媽媽日常怎么避免腰酸背痛

坐著時(shí)

媽媽在坐著的時(shí)候，應(yīng)該盡量靠著椅背，最好是用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢(shì)。如果寶寶還小，媽媽還可以在大腿上放個(gè)柔軟的枕頭，把寶寶放在枕頭上，可以避免肩膀部分因?yàn)檫^(guò)于緊張而酸痛。

拿高處物品時(shí)

家里東西放置太高，媽媽通常要伸手去取。不過(guò)要注意，媽媽在做上升動(dòng)作的時(shí)候，要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時(shí)候，媽媽最好不要為難自己了，否則容易扭到腰部，最好讓家里人幫忙。

購(gòu)物時(shí)

媽媽在購(gòu)物的時(shí)候盡量避免把所有東西放在一個(gè)袋子里，最好平均地分裝在兩個(gè)袋子中，一手提一袋。假如是推車(chē)去購(gòu)物，購(gòu)買(mǎi)的東西實(shí)在太多時(shí)，最好多帶一個(gè)背袋。

洗碗時(shí)

如果家里廚房的料理臺(tái)很低，在清洗碗盤(pán)的時(shí)候，可以把料理臺(tái)墊高，就不必彎著腰洗碗盤(pán)，而導(dǎo)致背痛。