兒童在飲食上有很多毛病，挑食就是其中之一，很多小孩都喜歡吃薯?xiàng)l、油炸一類(lèi)的食物，吃多了后食欲會(huì)受到影響，而排便功能也會(huì)有問(wèn)題，更容易發(fā)生便秘的問(wèn)題，有便秘現(xiàn)象后要重視潤(rùn)腸通便，以達(dá)到排便功能更好。發(fā)生這樣的現(xiàn)象時(shí)兒童宜食用潤(rùn)腸通便的食物，以幫助大便順利的排出，那么兒童潤(rùn)腸通便的食物有哪些呢？

兒童潤(rùn)腸通便的食物有：

地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！

薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。

胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

兒童潤(rùn)腸通便的食物有哪些呢？上述列出來(lái)的食物都可以潤(rùn)腸通便，小孩每周可適當(dāng)?shù)氖秤靡恍Ｓ行┘议L(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)小孩挑食的食物較多，文中的這些食物恰似小孩不喜歡吃的，這時(shí)可利用其它的方式調(diào)理飲食習(xí)慣，多讓小孩喝湯，每天可食用一杯酸奶，能助于排便通暢。如排便確實(shí)非常困難的則可以利用藥物，也能改變其腸道情況。