運動心率 心率公式需了解
運動心率是我們在運動時候的心率，特別是有氧運動只有保持合適的心率才能夠有更好的運動效果，而且有合適的運動心率也是最安全的，大家要多了解運動心率的公式，合理安排自己的運動。
一、運動心率公式
第一個是：目標(biāo)心率=(最大心率-靜態(tài)心率)x 強度百分比+靜態(tài)心率
第二個是：目標(biāo)心率=最大心率 x 強度百分比
一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式，而很多人錯誤的認(rèn)為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當(dāng)于最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態(tài)心率所以安全性更高些，
不過在設(shè)定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓(xùn)練時很容易會出現(xiàn)問題。
二、運動建議
近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受;運動快了心臟吃不消，不運動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運動才更科學(xué)？
其實，找到有利于心臟健康的運動并不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當(dāng)你開始運動之前，最好為心臟健康做個“運動設(shè)計”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關(guān)鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運動對心臟有好處，還要考慮什么樣的運動適合自己，并“設(shè)計”適合自己的運動方案。
