肩部肌肉僵硬怎么辦才好

2017-05-13 18:05:45　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：肩部肌肉僵硬，想要有效的解決，那么應(yīng)該注意了解是哪一些原因所引起的，因?yàn)橛械氖窃谶\(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，有的可能是一些疾病所造成

肩部肌肉僵硬，想要有效的解決，那么應(yīng)該注意了解是哪一些原因所引起的，因?yàn)橛械氖窃谶\(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，有的可能是一些疾病所造成，所以應(yīng)該注意明確之后再治療。

一、肌肉酸痛分為2種

，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰;另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大危害。

二、健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

三、一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況

，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。