一些熱心養生知識的朋友經常會看到有關揉腹的知識，但很多人都表示不能充分理解。其實揉腹是一種在中華文明中存在了很長時間的養生方法，操作簡單還沒什么副作用。下面就讓我們看看揉腹的好處和相應的方法。

為什么選擇揉腹養生

說起養生，不外乎是在盡可能低投入的前提下為大家提供更多健康——現代生活的快節奏壓縮了大家可以自由支配的時間，因此養生首先要給工作和生活讓位;如果占用時間太多，就可能會對身體造成更大的負擔，反而不利于長期的健康。

揉腹就能滿足這種需求，因為位置明了——肚臍周圍，手法簡單——輕輕揉摸，時間的選擇也比較靈活——5分鐘以內。同時在傳統醫學中，也能找到支持這種養生方法的根據。

在人的全身，遍布著能夠調節自身生理機能的穴位，除去較強的針灸等治療方法，日常生活中也可以用較溫和的手段進行養生。神闕穴，即我們常見的肚臍似乎很不起眼，但卻是和百匯、涌泉等穴位重要性不相上下的位置，在治療某些疾病(諸如婦科病)時甚至有更突出的效果。

神闕穴位于任脈之上，而又被其他奇經八脈和臟腑經絡所環繞，是身體中段最重要的穴位之一(也有與命門前后相對應的說法)，對于全身的血液好比一個重要的中轉站——身體養分充足也需要及時輸布，否則就會有虧虛和瘀阻。

除此之外，無論是現代醫學還是傳統醫學，都十分重視胃腸(抑或脾胃系統)對身體健康的重要意義：對于沒有腸梗阻等問題的人而言，適當頻率且輕柔的按摩可以 促進腸胃蠕動，有助于消化吸收：中醫認為脾胃為氣機出入的關鍵，而肝腎又通過經絡與腹部有著千絲萬縷的聯系，因此按摩腹部對于周身氣機都有重要的幫助。

而采用適當的方法，不僅能夠增強以上的生理機能，還有助于解決一些現實的問題：促進胃腸蠕動不僅僅是發育期孩子所需要的，困擾很多人的便秘問題就能得到解 決——服用一些溫蜂蜜水之后按揉腹部，短期之內就可以有明顯的效果。而除了能拍出更多代謝廢物之外，按摩對于三焦經的影響也可以改善水谷運化以及水液運行 的狀態，有助于減肥(虛胖患者還要注意脾腎的保養)。

早晚揉腹的具體方法

揉腹養生，需要的是耐心和細心，這也是所有養生活動最重要的內容。按摩腹部時，要覆蓋盡可能多的面積，這樣可以更快調動身體正氣的運行。而在時間的選擇上，則要避開飲食，以免手法不適當引起嘔吐或消化不良。

先用右手大魚際(雙手拇指與手掌聯結的部分)在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆 向重復一遍。揉腹可選擇在晚上入睡前及早晨起床前各進行一次，如有午睡習慣的人也可以在午睡起床前進行一次。很多朋友都知道睡眠后不宜立即起床，這段時間 則可以輕輕按摩腹部：雙手交疊分別按照順時針和逆時針方向按摩各約2min，起床后喝一杯溫水，幫助身體達到更良好的狀態。

禁止揉腹的情況

對于一般人而言，吃飯之后胃內容物較多，而腹腔內的剩余空間也會減少，這時按摩不僅會對消化吸收造成影響，也很容易壓迫到內臟，造成諸多問題，因此飲食之后并不適合揉腹。而處于妊娠期的婦女，除了一般的占位問題，也可能會刺激到腹中胎兒的成長發育，因此也不推薦。

對于腫瘤或是腸梗阻等病變，也不宜用按摩腹部的方法來養生。因為腫瘤很容易因為外力的刺激出血或破損;而腸梗阻等則會因為腸加速蠕動出現絞痛。

揉腹動作緩慢溫和，不容易對身體造成額外的傷害，是一種很不錯的養生治療方法，希望能給您的健康帶來不一樣的體驗。