膝蓋酸痛是冷敷好還是熱敷好？

膝蓋是人類比較重要的器官組織。但是很多人對于膝蓋不是十分的重視，平時的保護措施也是十分少的。最近幾年膝蓋滑膜炎一直是持增長的趨勢。那么膝蓋酸痛是冷敷好還是熱敷好？

膝蓋酸痛是冷敷好還是熱敷好？

答：

冷敷，也叫冷處理，能讓局部乃至身體溫度降低，逐漸使血管收縮，避免出血、瘀青、腫脹，并能降低代謝率、延緩神經傳導，達到消炎止痛麻痹的效果。冷敷常用在急性傷害中，如扭傷、發炎、肌肉痙攣或水腫等情況，效果十分顯著。

冷敷的常用方法有“干、濕”兩種：

(1)干冷敷法。把冰塊裝入塑料袋，(或者冰箱里的冷凍食品)，再墊一塊毛巾，敷在受傷部位。冷敷的間隔時間一般為1—2個小時，每次敷20分鐘，每日可以冷敷多次。

(2)濕冷敷法。用兩塊小毛巾或紗布浸在盛冷水的盆里，如有冰則放入冰塊，輪流取出擰至半干后敷于患部。4～5分鐘更換一次敷布，每次敷20～30分鐘，每日可敷多次。

如果受傷的是手或腳，也可以直接把受傷的手或腳泡在冷水里，每次不要超過15分鐘。

如果受傷嚴重需要去醫院，去醫院途中最好也采用冰敷。一般來說，如果跑步后出現腫脹疼痛的情況，根據嚴重程度，可以先冰敷一到兩天，然后再采用熱敷的方式。

具體處理方法如下：

1、急性損傷

3-5天要冷熱交替

急性損傷常因外傷引起(例如：跌倒、扭傷或直接撞擊)，通常這種癥狀是即刻發生的疼痛。

急性損傷后，局部會發生出血、炎癥、腫脹和疼痛，必須立即控制。即刻冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經傳導速度、收縮周圍血管，達到消腫、止痛的功效。

在冷敷時，要根據損傷面積及深度進行，冷敷持續時間一般不超過20分鐘。每隔2到3小時可再次冷敷。

在急性損傷的最初3到5天內，一旦出血得到控制，沒炎癥進一步發生，則可交替進行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷，然后10分鐘熱敷。

冷敷時血管收縮，轉換為熱敷后開放血管，大量血液流入受傷區，有利于受損組織修復。但在進行交替冷熱敷之前，須先確保損傷局部已經不再出血。

2、慢性損傷

選擇熱敷最多20分鐘

慢性損傷通常是指沒有突發的外傷，而是長時間后因為反復勞損和過度使用而緩慢起病。當然慢性損傷也可能是由于急性損傷后未及時治療或者治療不當發展而來。

對于慢性損傷，熱敷一般應用15到20分鐘，用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。

慢性損傷后使用熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱彈性、增加局部供血。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。