豐胸運(yùn)動(dòng)有哪些？這三種可常做
擁有豐滿的胸部，相信是許多女性朋友夢(mèng)寐以求的事情，一般來(lái)講，女性朋友要想讓胸部變得更豐滿的話，其就可以常做以下三種運(yùn)動(dòng)。
立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：首先站在桌子的后邊，身體挺直，雙腳與肩同寬，以保持身體平衡。雙手伸直按在桌子邊緣，身子向前傾，但始終保持身體挺直。身體向前，屈左右雙肘，然后再恢復(fù)至原狀。這種鍛煉方法的強(qiáng)度低，但是效果也很不錯(cuò)，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的不為人察覺(jué)的地方進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開(kāi)始時(shí)每天最好做4～5組，每組10～15次，每天堅(jiān)持做。
跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
首先雙膝并攏跪在地上(最好是地毯或是鋪塊墊子)，小腿及雙腳也要并攏平放在地上，俯身向前，雙手著地與肩寬，并保持背部挺直及臀部收緊;然后慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上
推，回到原位。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。
跪撐挺胸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：做這個(gè)練習(xí)時(shí)，胸部一定要挺起，千萬(wàn)不要下垂，同時(shí)腹肌收緊，當(dāng)身體放下時(shí)，腰不要塌下。人們都知道俯臥撐怎么做，而跪撐跟俯臥撐差不多。首先在地上放塊墊子，雙膝并攏端跪在
地上，雙腳抬起，讓身體俯向前，雙手觸地與肩同寬，同時(shí)保持背部挺直及臀部收緊;為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
