不管什么年紀(jì)練習(xí)這動(dòng)作竟都有驚人效果
雙盤(pán)腿人人可練，即使60歲開(kāi)始練起。雙盤(pán)腿練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。好處可不少哦~
雙盤(pán)腿的好處
1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；每天堅(jiān)持，可增進(jìn)骨骼強(qiáng)度。
2、每天在床上盤(pán)腿打坐20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)
3、有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通
4、開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)地腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。
5、練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后，胃就全部排空了。
6、雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。
7、雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
8、在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。
盤(pán)腿坐的體式
簡(jiǎn)易式
練習(xí)方法：
① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；
② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
③ 雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：
兩膝同高，脊柱直立。
半蓮式
練習(xí)方法：
① 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側(cè)較遠(yuǎn)處的地面上。
② 彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內(nèi)側(cè)，靠近腹股溝處。
③ 彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線上。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：
兩膝在同一水平線上；身體挺直。
蓮花式
蓮花式是個(gè)有點(diǎn)考驗(yàn)人的體式，它不像之前介紹過(guò)的簡(jiǎn)易坐那么簡(jiǎn)單，不需要一丁點(diǎn)考驗(yàn)就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時(shí)間的拉伸，需要慢慢去實(shí)現(xiàn)。這也是體式練習(xí)中，會(huì)讓人有成就感的一件事情。因?yàn)椋坏┠隳芫毩?xí)蓮花式，盤(pán)腿狀態(tài)的輕松，會(huì)讓你倍感舒服。
練習(xí)方法：
① 坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側(cè)。
② 彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
③ 彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：
兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
