肩頸保健操 幫您改善肩頸痛
肩頸痛是我國人民的一種通病，上至幾十歲的老人下至十幾歲的青少年都會受到肩頸痛的煩惱，這主要是因為現(xiàn)在人的生活方式和之前有很大的區(qū)別，很多青少年平時也是低頭玩手機導(dǎo)致肩頸負擔(dān)加重，從而也就引起肩頸痛的情況出現(xiàn)了，而為了改善這種情況，希望各位朋友可以學(xué)習(xí)一下肩頸保健操，能夠有效改善肩頸痛。
靈動四方
動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動至自己可承受的最大限度，然后回到原位。
功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。
與項爭力
動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運動；然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時頭向后用力做對抗運動；雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖，同時右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原；右側(cè)同樣動作。
功效：肩部繞環(huán)能增強肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性；抱頭轉(zhuǎn)頸的動作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。
肩背互動
動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下；雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下。
功效：肩背互動能增強雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。
單足背伸
動作要領(lǐng)：站立位，一腿獨立，一腿向后伸，同時雙手上舉做后伸動作，后壓至最大后還原；然后換另一側(cè)同樣動作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動，同時雙手上舉做后伸動作，后伸至最大后還原；身體向右側(cè)同樣動作。
功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。
按照上述的肩頸保健操來進行操作相信您的肩頸痛一定可以得到改善，而為了避免肩頸痛的情況出現(xiàn)希望各位朋友最好是可以改變坐姿開始，正確的坐姿是預(yù)防肩頸痛的首要原則，其次就是要注意避免肩頸受到傷害，尤其是在開車的時候要注意避免緊急剎車，這樣可以減輕肩頸傷害，避免肩頸痛出現(xiàn)。
