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做仰臥起坐惡心怎么回事呢?

2017-06-12 17:36:00  來源:360常識網   熱度:
導語:仰臥起坐雖然是一項體育鍛煉,但好處還是挺多的,它不僅可以強身健體,促進血液循環,加快新陳代謝,還可以鍛煉出緊實的腹肌,女生也可以瘦

仰臥起坐雖然是一項體育鍛煉,但好處還是挺多的,它不僅可以強身健體,促進血液循環,加快新陳代謝,還可以鍛煉出緊實的腹肌,女生也可以瘦肚子。而且仰臥起坐做起來簡單,不需要經過專業人士指導,自己就能做。但有的人做仰臥起坐后就有惡心的感覺,這究竟是怎么回事呢?

1、 由于腹肌力量差,做仰臥起坐時頸椎及周圍肌肉用力過猛,造成短暫的神經壓迫,會出現暫時的頭暈,惡心。

2、女生平常不好好吃飯,有低血糖的癥狀,做仰臥起坐,特別是不經常做的女生,會出現腦供血不足,暫時性的缺氧,也會出現頭暈、惡心的現象。

3、剛吃過飯不久,食物還囤積在胃中,未消化,造成惡心。

那正確的仰臥起坐應該怎樣做呢?如果在家里,可以仰臥在床上,把雙腿抬高,架在被褥或欄桿上,使膝關節、髖關節約呈直角,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放于胸前。開始動作后,收縮腹肌,像卷紙筒一樣把上身卷起來,感覺肩胛骨離開地面就可以了,然后緩慢控制下放,肩胛骨輕觸床面,立即重復下一個動作。一般每次做2—3組,組間休息1分鐘左右,每組15—20次。

需要注意的是,動作過程中腰部始終能不離開床面,只是上半身在進行卷起、放落。如果要降低難度,可以把雙手放在體側,或者向前上方伸直,卷起上身的同時用手指輕觸膝蓋。

仰臥起坐是一種鍛煉身體的運動方式,只要姿勢正確,就能起到它的效果。另外,仰臥起坐對于有婦科病的女性而言,也能起到一定的療效。有人做過這樣一個調查,經常做仰臥起坐得婦科病的概率,比不做仰臥起坐得婦科病的概率要低很多,所以,廣大女同胞們還在等什么,動起來吧。

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