單杠極限運(yùn)動的練習(xí)方法是什么
單杠可以實(shí)現(xiàn)人體對于手臂、腹部乃至全身的肌肉鍛煉，經(jīng)常做一些單杠極限運(yùn)動，還能夠?qū)ι眢w運(yùn)動的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行鍛煉。常見的單杠運(yùn)動方法是引體向上，但是單杠練習(xí)的方法還有很多，各種各樣單杠的練習(xí)方法，可以讓人體各個(gè)方位都得到鍛煉。那么，單杠的練習(xí)方法有哪些？
1、引體向上
凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。
2、平梯移行
在平梯上做移行，每次手向前移動一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長為一次，練習(xí)4～5次。
3、屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長越好。練習(xí)2～4次。
4、斜身引體
要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。
5、仰臥懸垂
臂屈伸(抬高腳的位置)，學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位(也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。
6、手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個(gè)人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。
以上六種有關(guān)單杠極限運(yùn)動的練習(xí)方法，都是非常簡單實(shí)用的。只要通過堅(jiān)持的練習(xí)，不用六種都精通，只要學(xué)會一兩種，之后慢慢鍛煉，循序漸進(jìn)地好好練習(xí)，就可以鍛煉出結(jié)實(shí)有力的肌肉，也能夠強(qiáng)壯自己的身體，很好的預(yù)防疾病。
