怎麼練胸肌呢

2017-06-12 17:34:55　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：練胸肌在開始階段一定要注意量方面的問題，尤其是在決定鍛煉的時候一定要控制好量，不要過量，不然很容易愛到拉傷的情況。應(yīng)該在量上逐漸加

練胸肌在開始階段一定要注意量方面的問題，尤其是在決定鍛煉的時候一定要控制好量，不要過量，不然很容易愛到拉傷的情況。應(yīng)該在量上逐漸加大，最后達到一個峰值，這個峰值也要注意，以每天可以堅持又不會感到勞累為合適，這是比較好的訓(xùn)練目的和方法，當(dāng)然重要的是貴在堅持。

每次訓(xùn)練選擇你能勉強完成10-12次的重量，例如你用5公斤的啞鈴做二頭彎舉，你可以做 “12次”以上，這個重量對增肌的作用就不大了，就應(yīng)該加重量了.肌肉增長需要不斷的刺激，所以負重要逐漸增加.

每次先做10-15分鐘的有氧熱身運動例如慢跑使身體預(yù)熱。

胸部訓(xùn)練

啞鈴?fù)菩?10-12 x4組

啞鈴飛鳥 10-12 x4組

俯臥撐 20-30 x4組

此外俯臥撐對胸肌的增長也有很大的刺激作用方法如下：

俯臥撐對人體的胸肌上肢肩部腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓(xùn)練的好項目。給你一個計劃：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成后如果你還能夠繼續(xù)做那么請你把每組增加到20次，但不難過增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力，在燃燒。

通過以上的介紹，我覺得只要堅持下來，三個月內(nèi)必會有很好的效果，另外在飲食上也要注意加強多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，而脂肪或鹽分都要少吃，多吃一些瘦肉，尤其是牛肉。多吃能夠促進肌肉的物質(zhì)，而鹽分和脂肪都是不利于形成肌肉組織的。