選擇快跑好還是慢跑好

2017-06-12 17:33:52　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：選擇跑步來進行鍛煉身體，是現在很多人都在選擇的，不但有很多老年人選擇，同時，很多年輕人，也選擇跑步來進行鍛煉身體，而且都達到的效果

選擇跑步來進行鍛煉身體，是現在很多人都在選擇的，不但有很多老年人選擇，同時，很多年輕人，也選擇跑步來進行鍛煉身體，而且都達到的效果不錯，下面內容就詳細介紹了選擇快跑好，還是慢跑好，經常通過跑步鍛煉身體人，可以具體的了解一下。

快跑可以鍛煉速度，可以選擇50、80、或100米短距離的鍛煉，以最快速度沖刺;通常只需幾秒鐘;

慢跑(以長距離為主) 可以鍛煉耐力，可逐漸增加長跑的距離，800-1000-1500-3000，時間在15min-30min

快跑的危害

一般說來，喜歡快速跑的人就算這一類，即時速超過了每小時七英里，且每周跑步的時間超過四小時，或每周跑步次數超過三回、總共跑步時間至少兩個半小時。

但這項調查有瑕疵。雖然參與調查的總人數足夠龐大，但定義為喜歡使勁跑的人的數量卻有限：僅有36人，其中兩名已經過世。

慢跑的好處

慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥！

快跑和慢跑都有鍛煉身體的作用，但是快跑對于身體的健康有危害，特別是心臟病患者，血壓高患者，如果選擇快跑，那就等于自殺。所以選擇跑步鍛煉，建議你還是選擇慢跑，慢跑能更好的起到鍛煉的作用，同時慢跑也是最安全的一種鍛煉方法。