堅(jiān)持鍛煉身體可以長(zhǎng)個(gè)子嗎
身高對(duì)一個(gè)人的影響很大，人人都希望自己有個(gè)高挑的身材，但是等你意識(shí)到身高的重要性的時(shí)候，已經(jīng)錯(cuò)過(guò)長(zhǎng)個(gè)子的最佳時(shí)間了，十幾歲是長(zhǎng)個(gè)子的最佳時(shí)間，這段時(shí)間的飲食尤為重要。當(dāng)然即便你成年之后，堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)也是有希望長(zhǎng)高的。那堅(jiān)持鍛煉身體可以長(zhǎng)個(gè)子嗎？
1.慢跑--5-7分鐘。
2.柔韌和放松練習(xí)--劈腿，擺動(dòng)，抖動(dòng)18-20分鐘
3.單杠懸垂--盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘;一組帶5-10公斤負(fù)荷(重物系在腳上)。
4.頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負(fù)荷，每組15秒;一組帶5-10公斤負(fù)荷。跳，
5.雙手摸高(樹(shù)枝、籃板、天花板等)。
6.雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時(shí)間歇4-5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。
7.登20-30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3-4次。
8.請(qǐng)同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕振拉你的軀干2-3次，每次15-20秒。
此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類(lèi)、跳躍運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。
堅(jiān)持鍛煉身體可以長(zhǎng)個(gè)子嗎？研究表明，堅(jiān)持鍛煉身體是有希望讓身高變高的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選第一個(gè)方法，如果你覺(jué)得自己不夠高，不妨按照上面的方法做一些針對(duì)性的訓(xùn)練吧，只要堅(jiān)持肯定會(huì)有不錯(cuò)的效果。
