鍛煉腹部肌肉方法有哪些
鍛煉腹肌的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意，比較傳統(tǒng)的仰臥起坐其實(shí)對(duì)于腹部肌肉的鍛煉效果不是特別理想，因?yàn)樵谧鲅雠P起坐的時(shí)候，很多人的動(dòng)作都不到位，通常仰臥起坐的過(guò)程中，都是背部以及肩膀在用力，根本就沒(méi)有起到鍛煉腹部的效果，反而還會(huì)使得腹部越來(lái)越突出，脂肪越來(lái)越多。
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行，腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。
每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄。
鍛煉腹肌的動(dòng)作到位即可，不是做得越多越好，健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
為了使得鍛煉的效果被強(qiáng)化，再進(jìn)行腹部肌肉鍛煉的時(shí)候可以多一些變化，比如說(shuō)鍛煉的過(guò)程當(dāng)中可以在腿部綁一個(gè)沙袋，這樣在進(jìn)行腹肌鍛練的時(shí)候，同時(shí)還能夠鍛煉腿部肌肉。鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，控制脂肪攝入，積極做有氧運(yùn)動(dòng)有輔助鍛煉的效果。
