訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的注意事項(xiàng)有哪些

隨著各種體育運(yùn)動(dòng)來(lái)到了我們的生活中，我們不管是在健身館還是在街頭的小巷都會(huì)看見(jiàn)許多鍛煉的身影。特別是隨著國(guó)人在一些傳統(tǒng)弱項(xiàng)中取得了很好的成績(jī)，于是在民間瞬間刮起了一股訓(xùn)練爆發(fā)力的風(fēng)潮。爆發(fā)力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員是非常重要的，而腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練更是重中之重，訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的方法有許多種，那么訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、教練員講解要形象簡(jiǎn)明，示范動(dòng)作要準(zhǔn)確，讓隊(duì)員在頭腦中建立正確的動(dòng)作概念。要嚴(yán)格要求隊(duì)員，練習(xí)動(dòng)作必須規(guī)范化，要克服麻痹、不認(rèn)真的思想。

2、注意訓(xùn)練手段的多樣化。青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中大腦皮層興奮快，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)重復(fù)的刺激容易產(chǎn)生抑制，所以在訓(xùn)練手段的安排上要多樣化，使運(yùn)動(dòng)員感動(dòng)新鮮有趣，訓(xùn)練要與相關(guān)游戲相結(jié)合，以此來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興奮性，比如單腳跳繞桿接力和跳越皮筋等。這樣不但提高了運(yùn)動(dòng)員的興趣，同時(shí)也提高了訓(xùn)練質(zhì)量。

3、訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要合理安排。由于青少年骨骼肌肉發(fā)育還未成熟，所以在訓(xùn)練中要合理安排運(yùn)動(dòng)量，注意運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。在每個(gè)訓(xùn)練周期中開(kāi)始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要小一些，在隊(duì)員適應(yīng)后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)的不同，制定不同強(qiáng)度的彈跳素質(zhì)練習(xí)，避免運(yùn)動(dòng)員傷病的產(chǎn)生和對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的不良影響。

訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的注意事項(xiàng)有哪些呢？看著上面的介紹相信大家在訓(xùn)練的時(shí)候一定會(huì)更加的注意了。腿部爆發(fā)力對(duì)于許多的運(yùn)動(dòng)都非常的重要，特別是一些年輕的運(yùn)動(dòng)員或者新手，在訓(xùn)練的時(shí)候都很容易出現(xiàn)傷害。因此面對(duì)這樣的情況更應(yīng)該注意這些，這樣才能幫助你更好的鍛煉哦。