運(yùn)動員如何鍛煉小腿爆發(fā)力

我們都知道運(yùn)動在我們的生活中越來越重要，特別是隨著我們體育大國的地位奠定，越來越多的人都參加了體育運(yùn)動，體育鍛煉不僅會讓我們看起來精神氣十足，而且還會讓我們的體質(zhì)增加，身體變得越來越好。專家說，在所有的體育鍛煉中，對于小腿爆發(fā)力的需求是非常的大的，因此許多的人都想著怎么樣去鍛煉自己的小腿爆發(fā)力，那么如何鍛煉小腿爆發(fā)力呢？

對運(yùn)動員的小腿爆發(fā)力訓(xùn)練，應(yīng)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，并把訓(xùn)練手段科學(xué)化。根據(jù)多年來實(shí)踐，專家認(rèn)為發(fā)展運(yùn)動員的小腿爆發(fā)力應(yīng)從以下方面入手：

1、在發(fā)展小腿爆發(fā)力的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，青少年時期也是發(fā)展速度的良好時期，兩者結(jié)合起來，能起到相互促進(jìn)的作用。因?yàn)樗俣鹊奶岣?，爆發(fā)力將增強(qiáng)，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在小腿爆發(fā)力訓(xùn)練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。

訓(xùn)練中可采用以下手段進(jìn)行練習(xí)

A、單、雙足連續(xù)跳，要注意跳的連貫性，盡量縮短腳落地時間。

B、5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板（圈）。

C、立定跳，多級跳訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的爆發(fā)力。

D、練習(xí)急行跳遠(yuǎn)。

E、負(fù)重蹲跳、跳臺階、跳繩等。

2、小腿爆發(fā)力訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運(yùn)動員進(jìn)行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運(yùn)動員做動作時，才能協(xié)調(diào)用力，動作準(zhǔn)確到位。比如通過仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動員的腰腹力量，這樣運(yùn)動員在彈跳時滯空能力就強(qiáng)，能有效地在空中完成技術(shù)動作。

3、小腿爆發(fā)力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運(yùn)動的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時，還應(yīng)抓好運(yùn)動員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運(yùn)動員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對抗，既保證了小腿爆發(fā)力的提高，又減少了運(yùn)動損傷的發(fā)生率。

運(yùn)動員如何鍛煉小腿爆發(fā)力，看著上面專家的介紹相信大家應(yīng)該知道怎樣去做了吧。小腿爆發(fā)力的訓(xùn)練跟人們的彈跳力有著很大的關(guān)系，因此力量在小腿的爆發(fā)力中是非常重要的。連續(xù)跳，跳繩，跑步等都能很好的鍛煉自己的小腿力量。不過我們都知道鍛煉會消耗很大的力氣，所以營養(yǎng)一定要跟上哦。