跑步后如何消除小腿脹的情況？
跑步雖然是鍛煉身體，增強(qiáng)身體免疫力以及減肥瘦身的好方法，但是跑步也容易帶來(lái)一些問(wèn)題困擾人們。跑步小腿漲是眾多跑步的人都有的問(wèn)題，尤其是很多剛開(kāi)始跑步的朋友，跑步后小腿漲的情況很明顯。跑步小腿漲的情況很不舒服，所以跑步后如何消除小腿漲就非常的重要了。
消除跑步小腿漲的方法主要有：肌肉拉伸、熱水燙腳、按摩。
首先，可以在跑步完了之后進(jìn)行幾分鐘的散步緩解一下剛剛運(yùn)動(dòng)完帶來(lái)的刺激感。隨后進(jìn)行一下肌肉拉伸，運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。在地面上做伸拉的時(shí)候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。然后坐下，雙手拇指扣在四個(gè)手指里握拳，輕輕地怕打著小腿，讓腿部肌肉沒(méi)那么快凝結(jié)促進(jìn)腿部的血液循環(huán)達(dá)到瘦小腿的效果。
其次，除了運(yùn)動(dòng)之后拍打腿部之外晚上睡之前還可以用熱水泡腳，然后雙手輕輕地按摩雙腿或者用一些精油按摩腿部。運(yùn)動(dòng)后按摩是一種最有效消除疲勞的方法。可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。
跑步后立即按照上面說(shuō)的去做就非常容易消除小腿漲的情況，讓身體恢復(fù)輕松。同時(shí)跑步小腿漲的情況改善對(duì)于很多選擇跑步瘦身減肥的朋友來(lái)說(shuō)也非常重要，減輕跑步小腿漲的情況可以很好地預(yù)防小腿出現(xiàn)線條不美觀的肌肉。
