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跑步時腰酸怎么改善

2017-06-12 16:54:58  來源:360常識網   熱度:
導語:跑步是公認的健康的運動方法,很多人都是喜歡通過跑步來運動鍛煉,是很多減肥人士經常使用的減肥方法,然而跑步的時間方法,強度也是有所要

跑步是公認的健康的運動方法,很多人都是喜歡通過跑步來運動鍛煉,是很多減肥人士經常使用的減肥方法,然而跑步的時間方法,強度也是有所要求的,所以日常應該要注意選擇適合的時間、地點、方法來進行鍛煉,若是跑步時腰酸怎么改善呢?來看看專家的說法吧。

跑步中出現問題跟運動中身體姿態保持有關。在跑步中,有非常多的跑步者沒有注意到肋骨外翻,就是俗說“挺腰”的姿態。在跑步中,肋骨外翻會導致腹肌力量減少,腰部肌肉過度使用代償穩定脊柱的功能,此時,腰部肌肉就會出現酸脹不適感,肋骨外翻除了會導致腰部肌肉酸脹外,還會造成腹部發力少、腹部代謝不暢通,出現怎么跑也減不了小肚子的現象,還有,就是會造成腹隔膜緊張,導致腹部不適,或者胃部抽筋等,因此,肋骨外翻是跑步者中的大忌。

專家建議如下改善措施:

1,注意維持良好姿態。正常的姿態是胸椎微微前彎的,在跑步中需要保持胸部微微前傾,腹部微收,保持脊椎的正常位置,太極中的“含胸拔背”就是這個道理了。

2,肌肉按摩。用泡沫軸或按摩球或者理療師放松腰椎段豎脊肌,改善腰椎過度后伸,出現肋骨外翻。

3,核心訓練。加強腹部腰背核心力量訓練,增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定,以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態。

跑步時腰酸是經常會有的癥狀,所以人們應該要注意學著緩解這種癥狀,日常要注意堅持運動鍛煉,注意保持適宜的運動強度,跑步之前要注意做好預備運動,日常生活中,要注意腰部的保暖,避免出現著涼的現象,就可以較好的緩解腰酸的現象。

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