跑步如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢
在跑步這樣運(yùn)動(dòng)中，最容易受到傷害的就是膝關(guān)節(jié)，據(jù)調(diào)查很多跑步的人容易出現(xiàn)跑步膝。跑步膝是因?yàn)樵谂懿綍r(shí)因?yàn)樽藙?shì)不正確、運(yùn)動(dòng)量不合理以及膝關(guān)節(jié)處的自然磨損和退化造成的，違背了人們跑步鍛煉身體的意愿，還給人們的身體健康造成了嚴(yán)重的危害。既然問題如此嚴(yán)重，很多的人都想知道跑步如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
一、正確的姿勢(shì)是避免所有運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵。
從一開始跑幾百米，就要正確，從啟動(dòng)跑步到停止，盡量全程保持正確的跑姿。短距離速度跑和長距離慢跑，姿勢(shì)和技巧還是有明顯區(qū)別。正確的跑資和有效率的跑資還是略有區(qū)別的，后者主要針對(duì)長距離跑步而言，是在正確的跑資基礎(chǔ)上，如何讓身體移動(dòng)同樣的距離耗能最小，所以，正確跑姿是基礎(chǔ)。
二、肌肉力量。
跑步不只是腿部肌肉，其實(shí)腳、踝、關(guān)節(jié)的小肌肉群、上肢和肩背力量，特別是核心力量都非常重要。特別是以前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，想以跑步開始運(yùn)動(dòng)的，前期的肌肉力量訓(xùn)練，很重要。
三、跑量
遵循循序漸進(jìn)原則，特別是初期，不能冒然增量。 一般原則，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比較安全穩(wěn)妥的方式。實(shí)際以個(gè)人不同身體反應(yīng)和感受來判斷。
四、療傷恢復(fù)
如果膝蓋已經(jīng)傷了，馬上停止跑步，做交叉訓(xùn)練。同時(shí)還是要吃專門針對(duì)關(guān)節(jié)損傷的藥，一般來說是氨基葡萄糖+軟骨素類藥品同時(shí)服用，完全走路不疼，慢跑也不疼了再恢復(fù)訓(xùn)練。
跑步是為了鍛煉身體，所以我們就要避免跑步帶來的一些傷害身體健康的問題。正確的跑步方法很重要，正確的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法也很重要。不想出現(xiàn)跑步膝，那么跑步時(shí)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)就是很多跑步運(yùn)動(dòng)者需要知道答案的問題。
