深蹲會讓腿變粗嗎？看完后就全明白了
大家都知道，做深蹲運(yùn)動主要是鍛煉上半身的肌肉，所以有的人擔(dān)心做深蹲運(yùn)動腿會變粗，這里明確告訴大家，這種擔(dān)心完全是多余的，只要你運(yùn)動的動作是標(biāo)準(zhǔn)的就不會導(dǎo)致腿變粗。
一、深蹲會讓腿變粗嗎？深蹲對腿部塑形的作用
深蹲不會讓腿變粗。深蹲作用如下：
1.去掉多余脂肪贅肉；
2.增加肌肉密度，同質(zhì)量下，密度越大，體積越小。
3.刺激股四頭肌，增強(qiáng)下身血液循環(huán)，減少腿部水腫。
正確的深蹲動作很好地刺激股四頭肌(大腿前側(cè)的肌肉。
正確的自重(徒手、沙發(fā))深蹲不會讓腿變粗，反而能塑造更為緊實(shí)的大腿，并且翹臀。
二、深蹲會讓腿變粗嗎？打消心理障礙
1.女性很難練出肌肉，因?yàn)闊o法產(chǎn)生肌肉需要的雄性激素。
2.為什么健美女選手有強(qiáng)大的肌肉群呢，那是通過艱苦訓(xùn)練和嚴(yán)苛高蛋白低碳水飲食計劃，再加上運(yùn)動補(bǔ)劑澆灌出來的！
三、深蹲會讓腿變粗嗎？訓(xùn)練時務(wù)必臀部發(fā)力
深蹲時，多用臀部肌肉來減少腿部發(fā)力，對翹臀更有效果。
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。那多半是臀部沒有發(fā)力所導(dǎo)致的。
1半蹲側(cè)向行走 訓(xùn)練臀部發(fā)力
1.在膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)處佩戴彈力帶或彈力圈，半蹲下來（見下圖)。
2.左右側(cè)向行走。
3.左右各10步為一組，做2-3組就可以。
彈力帶很便宜，大家可以在網(wǎng)上搜搜，另外彈力帶的阻力不要太大，因?yàn)檠芯匡@示，不同阻力彈力帶對臀肌激活的效果差異不大。
在深蹲訓(xùn)練前，用此動作熱身，可以達(dá)到事半功倍的效果，也避免了練臀只練到腿的囧境。
深蹲會讓腿變粗嗎？臀部不會發(fā)力的姑娘先練半蹲側(cè)向行走，這個訓(xùn)練在家就能輕松完成。學(xué)會臀部發(fā)力，在以后的臀部訓(xùn)練里就能更大程度緊實(shí)大腿！翹臀！
2屈腿硬拉 訓(xùn)練臀部發(fā)力
此動作針對在健身房訓(xùn)練的朋友，選擇屈腿硬拉動作臀大肌所發(fā)力度占比比較大，對塑造緊貼后身，挺翹的臀部很有效。
