競走的好處 看完后要學(xué)會利用
競走這項運動是很多年來的奧運會比賽項目，運動對人的身體具有很多好處，比如可以增加協(xié)調(diào)性，可以達到減肥的目的，可以讓身材線條變得更好，可以預(yù)防多種疾病等等。
一、競走減肥的好處是
1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，沖擊力、爆發(fā)力不是很強。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。
3、能加快胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。
二、競走有什么技巧
其實很多人都以為競走就是快走，這樣的認(rèn)為是錯誤的，競走的運動強度是比快走要大的。如果我們要練好競走，我們還要掌握下面的競走技巧：
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。
2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強、輕松省力、經(jīng)濟性好。
3、雙腳不能同時離地。
普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。
三、競走有什么樣的場地要求
1、比賽場地的綜合布置應(yīng)緊湊合理，在滿足各項比賽要求和保證安全的前提下，應(yīng)盡量縮小場地總面積。
2、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍、鉛球的落地區(qū)應(yīng)設(shè)置在足球場內(nèi)，投擲圈和助跑道應(yīng)設(shè)置在足球場端線以外。
3、跳遠和三級跳遠、撐桿跳高場地宜設(shè)置在跑道直道的外側(cè)，也可設(shè)在半圓區(qū)內(nèi)，當(dāng)設(shè)在直道外側(cè)時起跑點距看臺宜大于5米。
