競走的動作要領每個細節(jié)都要做到位

2017-06-12 16:01:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：競走運動的強度不算太大，做起來很容易，要求也不算高，所以很多人喜歡上這項運動，但所有運動都不是隨便可以進行的，而是要懂得正確的標準

競走運動的強度不算太大，做起來很容易，要求也不算高，所以很多人喜歡上這項運動，但所有運動都不是隨便可以進行的，而是要懂得正確的標準動作，否則的話可能會白做了。

1、步態(tài)

從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。

2、步頻

放松走：路程約不少于2公里；散步頻率投低50-70/分；步態(tài)放松；每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。

3、腳步

腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義；第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力（防止摔倒）是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統(tǒng)出了問題（小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮）。

4、呼吸方法

呼吸方法，一般采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼兩步一吸。

慧擇提示：我們在關注競走的好處時還應該了解競走怎么走，競走的動作要領包括四個部分，即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。