鍛煉胸肌最佳時間原來這些時間段

2017-06-12 16:01:08　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：鍛煉胸肌的最佳時間是什么時候？這個問題一直是以胸肌大小來評判個人魅力的男性朋友們最為關心的話題。其實鍛煉胸肌的最佳時間是在早上5：

鍛煉胸肌的最佳時間是什么時候？這個問題一直是以胸肌大小來評判個人魅力的男性朋友們最為關心的話題。其實鍛煉胸肌的最佳時間是在早上5：：30-6：30，上午9：00-10：30，下午14：00-17：00這三個時間段。

胸部肌肉鍛煉的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前，也就是5：30—6：30這段時間。上午鍛煉時段可以在早餐后2小時到午餐前，也就是9：00—10：30。下午鍛煉時段可以在午餐后2小時到晚餐前，也就是14：00—17：00。而晚間鍛煉時段可以在晚餐后2小時到睡前了。

鍛煉胸部肌肉記得要大重量、低次數。1-5RM負荷訓練可以讓肌肉增粗，發展力量。6-10RM的負荷訓練可以增加耐力。肌肉鍛煉需要多組數，我們要專門抽出60～90分鐘時間，集中鍛煉，每個動作重復8～10組，直到肌肉飽和。

胸部肌肉鍛煉需要長位移：不論你選擇劃船、臥推、推舉還是彎舉，都要把啞鈴放到最低，拉伸肌肉，然后再舉高。可能會和“持續緊張”有點矛盾，但是我們可以快速“鎖定”。每次鍛煉，可以逐漸積累效果，從而增強體能、增加肌肉、增進健康。為了收獲最佳效果，身體的每個位置一個星期要鍛煉2次以上，每次要進行4種不同的練習，每種鍛煉4組。如果，情況特殊，不得不中斷的話，也不要著急，事后恢復鍛煉，頻率可以小一些，每個星期可以鍛煉3次、每次15—30分鐘左右。