徒手深蹲每天做多少個(gè)？權(quán)威專(zhuān)家是怎么說(shuō)的

2017-06-12 16:02:28　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：相比于負(fù)重深蹲的話，徒手深蹲要容易得多，所以需要做更多的量，但也不是做的越多越好，大家不要一次性做很多個(gè)深蹲，而是要做七八個(gè)以后停

相比于負(fù)重深蹲的話，徒手深蹲要容易得多，所以需要做更多的量，但也不是做的越多越好，大家不要一次性做很多個(gè)深蹲，而是要做七八個(gè)以后停下來(lái)休息，休息兩三分鐘后再做一組。

一、徒手深蹲做幾個(gè)合適？

如果做徒手深蹲，第一組可能可以做到七八十下。這時(shí)候你應(yīng)該很喘氣。休息2-3分鐘。做第二組，也是一樣，做到?jīng)]法做才停。休息2-3分鐘。如果你能做到五組，每組之間休息少于3分鐘，會(huì)對(duì)你的腿部，后背肌肉有很大好處。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛時(shí)才做。一定要堅(jiān)持，另外不要蹲太低。

最好的深蹲練法是快上慢下，不要管每組多少下，一直做到你沒(méi)法再做才停。

要想提高深蹲水平，在練習(xí)深蹲之前就應(yīng)該練習(xí)各種蹲，各種跑、跳動(dòng)作，和其他涉及到重心轉(zhuǎn)移的動(dòng)作。

二、說(shuō)到深蹲，在很多人眼里都是一個(gè)不太起色的健身動(dòng)作，可能大多數(shù)人都覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作太簡(jiǎn)單了，可能效果也比較“簡(jiǎn)單”。其實(shí)仔細(xì)研究的話，深蹲對(duì)身體的鍛煉程度也是大有益處的，不光對(duì)于下肢有健身作用，對(duì)于腰腹、臀部以及人體的心肺功能都有很好的效果，是一項(xiàng)非常經(jīng)典的動(dòng)作。

三、深蹲的變式也有很多，不過(guò)一般徒手深蹲和負(fù)重深蹲比較常見(jiàn)，如果只是保持健康，不需要強(qiáng)健的肌肉的話，徒手深蹲就足夠了，它的動(dòng)作要領(lǐng)是：身體站立，雙手水平向前伸直，或交叉于胸前等，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙膝彎曲讓身體下沉，讓重量集中在后腳跟上，直到大腿與地面平行，然后緩慢上升恢復(fù)站立姿勢(shì)。做的過(guò)程中要注意重心壓在腳的后部，否則可能會(huì)傷到膝蓋，這也是很多人做深蹲傷到膝蓋的原因。

四、負(fù)重深蹲的動(dòng)作和徒手深蹲相似，只是手中要負(fù)重啞鈴或者杠鈴等重物，它能更加深入地刺激到肌肉，對(duì)于增肌的人效果會(huì)更好，就是每次訓(xùn)練完后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，腿部肌肉的訓(xùn)練是增肌比較核心的部位，千萬(wàn)不能忽視。