練俯臥撐能減肥嗎以及注意什么

很多人做俯臥撐做的特別好，一口氣能做六七十個，可能很多人對于俯臥撐都只是單純的可以提高我們的臂力，其實做俯臥撐對我們自身的好處是非常多的，我們都可以經(jīng)常性的做一些俯臥撐，對我們自身是有百利而無一害的，下面就讓我們一起了解一下練俯臥撐能減肥嗎及注意事項吧。

做俯臥撐的好處是，可鍛煉上肢，肩和胸部肌肉，保持良好的體姿，避免含胸. 俯臥撐屬于一種比較全面的鍛煉方式，他主要鍛煉的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群.經(jīng)常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔.俯臥撐的鍛煉方式也有很多種，關(guān)鍵是針對不同鍛煉目的而定的. 方法：

1，復(fù)合組俯臥撐（水平，上斜，下斜） 練習(xí)肌肉：胸肌，肩三角肌，上背肌，肱三頭肌.練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓. A，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié).眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢.注意動作節(jié)奏.

B，上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上.身體下降至胸與手平行，再用力撐起.這個練習(xí)主要是練胸肌下部.除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌. C，下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置于地上.下降身體至胸幾乎觸地后推起.這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部.也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與. 2，強力俯臥撐 練習(xí)肌肉：胸肌，肩肌，上背肌，肱三頭肌. 起始姿勢與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上.慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空.在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上. 3，俯臥撐轉(zhuǎn)體 練習(xí)肌肉：肩三角肌后束，腰側(cè)肌，腰背肌下部. 起始動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同.在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢，換做另一側(cè). 4，肱三頭肌俯臥撐 練習(xí)肌肉：肱三頭肌. 與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點內(nèi)旋，使得拇指與食指形成一個三角型.這就改變了肱三頭肌的負(fù)重. 俯臥撐首先鍛煉的是肌肉，對減掉肚子上的贅肉不 一定有效，除非你全身的肥肉都開始減了，肚子自然就掉肉了.

提前了解一下練俯臥撐能減肥嗎及注意事項才能夠幫助我們更好的提高做俯臥撐的數(shù)量和水平，對于我們緩解我們自身出現(xiàn)的很多種問題都非常有幫助，大家也可以認(rèn)真的去了解一下，可以避免因為這些問題給我們身體帶來不必要的傷害。