晚上做運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最佳時(shí)間段，現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡做各種各樣的的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到很好的健身目的，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)可以有效的增強(qiáng)我們不同的肢體能量，減輕疾病的威脅，可能大家對(duì)于晚上幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)最好及方法還沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，下面就讓我們一起了解一下晚上幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)最好及方法吧。

晚上8點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)最好。

(一)發(fā)展力量素質(zhì)的方法

力量是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的一種能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)根據(jù)目的的不同采取不同的方法。一般情況下，發(fā)展絕對(duì)力量采用重量大、組數(shù)多、次數(shù)少的方法，發(fā)展速度力量采用中重量、中次數(shù)、組數(shù)少的方法，發(fā)展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、組數(shù)少、次數(shù)多的方法，具體可參見(jiàn)下表中對(duì)應(yīng)的方法進(jìn)行鍛煉：

(二)發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

耐力素質(zhì)是有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作克服疲勞及疲勞后快速恢復(fù)的能力。按運(yùn)動(dòng)的外在表現(xiàn)可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供應(yīng)特點(diǎn)分為有氧耐力和無(wú)氧耐力等。練習(xí)時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)意志品質(zhì)、呼吸深度和呼吸方法。

1.發(fā)展有氧耐力的方法：發(fā)展有氧耐力主要是提高心肺功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要求在15分鐘以上(至少為5分鐘)。鍛煉時(shí)負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到所能承受最大強(qiáng)度的80%左右(心率大約在150次/分)，經(jīng)常采用持續(xù)負(fù)荷( 包括連續(xù)負(fù)荷法和交替負(fù)荷法兩種)方法，如多選用的跑步、跳繩、原地跑、球類(lèi)、 自行車(chē)、溜冰、劃船等鍛煉手段進(jìn)行鍛煉。鍛煉時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度。

以上內(nèi)容為我們介紹了晚上幾點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)最好及方法，相信大家對(duì)此都已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)，我們每個(gè)人需要每天做一些運(yùn)動(dòng)，才能夠更好的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，減輕各種疾病的威脅，幫助我們過(guò)上健康的生活。