鍛煉后肌肉疼 應(yīng)該怎么辦

現(xiàn)如今的人，為了擁有一個(gè)健康的身體，每天必備的加強(qiáng)體質(zhì)的方法就是——鍛煉，但是呢，有些人會(huì)有這樣的感覺(jué)，就是在鍛煉之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉疼痛，這到底是怎么一回事呢？其實(shí)啊，中學(xué)課本我們就學(xué)過(guò)，原因就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生了乳酸。那么，鍛煉后肌肉疼，應(yīng)該怎么辦呢？

運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛

先來(lái)解釋一下運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。

不過(guò)這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬于正常現(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺(jué)。一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天即可消除。

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

最后來(lái)回答運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

享受運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，這個(gè)很簡(jiǎn)單。就是讓身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)消失，運(yùn)動(dòng)后直接休息就可以。其實(shí)文章開頭已經(jīng)提到過(guò)，一般5天左右就會(huì)自動(dòng)消失。

消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。前文也提到過(guò)，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

第二種方法是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。

鍛煉后肌肉疼，不是什么很嚴(yán)重的事情。有的時(shí)候只是因?yàn)槟闳狈﹀憻挷艜?huì)這樣，所以不用太過(guò)于擔(dān)心。鍛煉后緩解肌肉疼痛的方法也有很多，帶來(lái)的效果也因人而異，一般就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或者按摩，大家不妨可以試一試。