如何訓練跳繩的呢

2017-04-17 13:23:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跳繩是一種有氧運動，這種運動的好處有很多，不僅能夠幫助減肥還能夠鍛煉身體，不過跳繩的話也是有一些訣竅的。比如跳繩的時候可以用腳的前

跳繩是一種有氧運動，這種運動的好處有很多，不僅能夠幫助減肥還能夠鍛煉身體，不過跳繩的話也是有一些訣竅的。比如跳繩的時候可以用腳的前半部分來跳，腳后跟的話就不要接觸地面了，注意膝蓋不要太過于彎曲，彎一點就行。還有在跳繩的時候注意不要跳得太高，這對于跳繩來說并沒有什么優(yōu)勢，一般跳繩的話剛剛過繩子就行。

跳繩是以下肢部分為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。

況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習。以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：選擇適當?shù)膱龅?灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。

穿著適當?shù)姆b 跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

還有注意聯(lián)系跳繩的時候不要太過于關注跳繩的數(shù)字，重點應該是跳繩的速度，所以在平常聯(lián)系的時候可以多注重練習的質量，也就是盡量跳繩跳的快一些，這一點比較重要。還有注意在跳繩的時候用手腕來使力，這樣能夠跳的快一些。