中老年健身球操的作用是什么

健身球是鍛煉身體的器材，多是年輕的使用，也可以用于腰背部位的疾病保健，其用途是非常廣而多的，這樣的運(yùn)動(dòng)也有很多中老年人使用，其動(dòng)作與使用方法則有變化，必須符合中老年人的使用標(biāo)準(zhǔn)，否則能影響到鍛煉的目的，為此有設(shè)置針對(duì)性的中老年健身球操，鍛煉后則有多種好處，那么中老年健身球操的作用是什么呢？

中老年健身球操的作用是：

瘦手臂，減少手臂多余脂肪

動(dòng)作1：雙手各持一只重量為2-4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開(kāi)地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。

動(dòng)作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟A中的姿勢(shì)。這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組，重復(fù)練習(xí)12次

瘦腿、瘦腰

動(dòng)作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴。自覺(jué)地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對(duì)，將啞鈴舉至肩膀的高度。

動(dòng)作2：右手持啞鈴慢慢舉過(guò)頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿，與地面平行。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì)兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次。

臀部減肥

動(dòng)作1：左手持一只重量為2-4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動(dòng)，直到達(dá)到圖中所示的姿勢(shì)。向上彎曲手臂，逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。

動(dòng)作2：保持身體的姿勢(shì)和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過(guò)身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板，完成整個(gè)動(dòng)作。12次為一組，先以左臂為例練習(xí)，然后換右臂，重復(fù)整套動(dòng)作。

中老年健身球操的作用是什么呢？其好處可進(jìn)行減肥，減肥的部位也是較多的，而中老年人不需要減肥的，則可以更換鍛煉的方式，不同的動(dòng)作所分配的功效是有區(qū)別的，只要合理的運(yùn)用即可避免傷害，而中老年人更要注意多種事項(xiàng)，比如老年人的身體情況，中年人鍛煉身體素質(zhì)本來(lái)就很好，而老年人則要差些，必須謹(jǐn)慎觀察身體變化。