有贅肉練腹肌如何搭配飲食好呢

贅肉是身體出現(xiàn)的多余肥肉，可出現(xiàn)在身體各個部位，以腹部、胸、背、大腿等部位最多，出現(xiàn)贅肉后最難去除的則是腹部的，這與每天坐或是站等相關，但是進行合理的鍛煉能去除贅肉，并且有贅肉練腹肌是最合理有效的。鍛煉后兩種都可以達到要求，運動方式的選擇就特別的重要，而飲食也占有極重的比例，那么有贅肉練腹肌如何搭配飲食好呢？

1 熱量平衡

為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗，則進入合成代謝。這個原理對于健身者來說十分有用！減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤)。

2 蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例

以上三種營養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當中，它們在總的熱量占比為：蛋白質(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當然根據(jù)個人的具體情況可以進行調(diào)整。

減脂階段三大營養(yǎng)素的分配原則是高蛋白，蛋白質(zhì)攝入量應該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質(zhì)的選擇中，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的糖。在早餐和運動后可以吃得較多。其他時間少量進食。總糖量不能太低，否則會導致瘦體重(肌肉)的丟失，減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤，因為身體每天會有1-2公斤的浮動很正常)。烹調(diào)油應選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。

3 其他營養(yǎng)素的選擇

各種營養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過程中，會相互影響，如：蛋白質(zhì)合成中需要維生素 B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時，也需要增加相應的維生素。因此，不能只從單一營養(yǎng)素的角度來考慮，還要注意各種營養(yǎng)之間的平衡。

4 適當?shù)氖澄锢w維

食物纖維過多可影響其他營養(yǎng)素的吸收，缺乏會使某些生理機能失調(diào)，并成為一些疾病的原因，所以食物纖維長期攝入量不應超過每日50克。但是現(xiàn)代人通常都攝入不足，建議減脂人群可達到每日35克左右的量。

有贅肉練腹肌如何搭配飲食好呢？患者此時的飲食要按文章介紹的內(nèi)容進行執(zhí)行，練腹肌也有減肥的目的，減肥成功后腹肌才能形成，所以也是減肥在前，練習在后，患者可在飲食與運動上結(jié)合起來。飲食的注意并不代表著節(jié)食，這點讓很多人有錯誤的判斷，如果是節(jié)食容易出現(xiàn)反彈，出現(xiàn)腹肌就會更晚些，鍛煉后腹肌的形成率極低。