在家做什么運動長高呢

2017-04-17 07:51:44　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：身高的問題是很多人們都比較煩惱的，如果是自己的身高太矮的話就會讓自己看起來的時候沒有那么有氣質，特別是一些男性朋友們是非常介意自己

身高的問題是很多人們都比較煩惱的，如果是自己的身高太矮的話就會讓自己看起來的時候沒有那么有氣質，特別是一些男性朋友們是非常介意自己的身高不高的，如果是這樣的話就會讓自己在穿一些衣服的時候顯得比較的矮小，所以就會想要去通過運動的方式來起到長高的效果，但是現在的空氣不是那么的好，所以只能是在家里做一些運動。

一、影響身高的因素

身高的影響因素無非就是先天的遺傳和后天的環境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環境上下功夫，總體來說后天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。

二、合理的運動至關重要

要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。

三、利于長高的運動

1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。

2、不利于長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。

四、引體向上能幫你長高

一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這里首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在于最大限度地用力和最大程度地放松，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，

如果自己想要去長高的話，其實最簡單的就是跳繩的，因為我們在跳繩的時候是可以鍛煉我們全身的關鍵部位的，而且跳繩這個運動的強度是所有人都可以接受的，也沒有非常復雜的技巧性需要去注意的，而且這是一種非常健康的運動方式，每天在家里面就可以完成的。