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拉伸運動到底可以減肥嗎

2017-04-17 07:50:59  來源:360常識網   熱度:
導語:很多人們都為了自己能夠達到減肥的效果而不惜一切代價的,特別是會去運用運動的方式來取得減肥的成效,也許有些長得比較肥胖的人能通過運動

很多人們都為了自己能夠達到減肥的效果而不惜一切代價的,特別是會去運用運動的方式來取得減肥的成效,也許有些長得比較肥胖的人能通過運動的方式是達到一定效果的,但是這種效果是會隨著時間的流失而變的反彈,所以根本就沒有辦法達到永久的保持身材的效果,這個時候就應該要做一些運動來達到不被反彈的效果的,比如說拉伸運動的。

先消耗體能,在拉伸肌肉。拉伸運動,是要在所有的其他運動過后去做。拉伸運動之前,建議做長時間有氧運動,比如,游泳、長時間步行、長跑等等。實際上,任何長時間的運動過后都應該做拉伸,這樣才會保證肌肉不變粗,并且又直又正。

不建議單純的去壓腿,最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運動。一方面,防止肌肉被拉傷。一方面,會讓壓腿的效果比較好。

壓腿是一種,并不費力的拉伸運動。它的痛苦就在于會比較疼痛。毫無酸痛感的拉伸是沒有效果的。壓腿在晚上進行比較好,在壓腿動作正確的情況下,并每天堅持下來,可以慢慢的塑造出一雙修長的美腿。

1.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反復幾次,換左手重復動作。

2.肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復動作。

3.胸部:雙手平舉,做擴胸運動。

4.二頭肌:側平舉,手抓住墻角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10—15秒。

5.三頭肌:用一只手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。

6.臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。

7.大腿外側:被拉伸側大腿向斜后方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

8.腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。

9.四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

10.小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。

因為拉伸運動還算是其他運動當中比較高難度的一種,所以我們在準備做拉伸運動之前的時候就應該要先壓壓腿,或者是原地跑的,這樣的熱身運動是能夠讓我們的肌肉不會出現拉傷的情況,而且在我們要完成以后再去做拉伸運動效果也會更加好的,不會費太大力。

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