原地跑步膝蓋的運(yùn)動(dòng)技巧

有些人們可能都會(huì)覺得自己現(xiàn)在處在的環(huán)境不是那么好的，就算是想要去通過運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的身體也不敢去進(jìn)行跑步的，其實(shí)對(duì)于跑步來說是一個(gè)對(duì)于我們的身心健康都是非常有幫助的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的，可以達(dá)到非常好的減肥效果的，如果自己害怕空氣當(dāng)中的粉塵會(huì)對(duì)我們的肺部有所傷害的話，那么就可以采取原地跑步的方法。

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

最開始的時(shí)候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。 要切記，在整個(gè)跑步的過程中，都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護(hù)氣管。

然后 慢慢的加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，擺動(dòng)的方向也是和身體垂直的向下擺動(dòng)。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時(shí)候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài)，也就可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬不要與自己的身體較勁，要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣您就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

我們?cè)?0分鐘跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。

很多人們都沒有掌握好原地跑步的技巧的，正是由于這樣才會(huì)直接損害到我們的膝蓋的，所以當(dāng)我們想要原地跑步的時(shí)候就應(yīng)該要先進(jìn)行一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的，這是相當(dāng)關(guān)鍵的一點(diǎn)的，只有熱身運(yùn)動(dòng)以后才會(huì)讓我們腿部的關(guān)節(jié)有一個(gè)活動(dòng)，不會(huì)讓關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)僵直的情況。