怎樣鍛煉身體肌肉呢

2017-04-17 07:39:46　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：肌肉的鍛煉不但可以讓我們更加的有力量達(dá)到提高爆發(fā)力的效果，同時還可以讓我們的體形看起來更加的完美，我們在平時有好多朋友喜歡進(jìn)行器械

肌肉的鍛煉不但可以讓我們更加的有力量達(dá)到提高爆發(fā)力的效果，同時還可以讓我們的體形看起來更加的完美，我們在平時有好多朋友喜歡進(jìn)行器械訓(xùn)練，這就是鍛煉肌肉的方法，不過在鍛煉的時候也用好多注意的事項(xiàng)，需要我們明白，下面一起來了解一下怎樣鍛煉身體肌肉？希望對朋友們有幫助。

肌肉要輪流交替訓(xùn)練

這也是一條訓(xùn)練原則。同一塊肌肉不要連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。交替練習(xí)的肌群在每一次練習(xí)后能得到一定的恢復(fù)，因而在每二次練習(xí)時能相對承受更大的負(fù)荷。由于肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強(qiáng)度緊密相關(guān)，所以交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長。

例如，在臥推和三頭肌下推練習(xí)中，三頭肌是原動肌。練習(xí)者做完臥推后立即做三頭肌下推練習(xí)，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習(xí)間完成一組站立肘屈伸練習(xí)，那他在做下推練習(xí)時就能克服34公斤的阻力，因?yàn)槠诘娜^肌得到了一定的恢復(fù)。訓(xùn)練者若有意對同塊肌肉進(jìn)行連續(xù)刺激，那就要注意，恢復(fù)間歇必須足夠。

通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣鍛煉身體肌肉，這也是在平時的時候我們要明白的情況，對于我們鍛煉有肌肉有著很大的幫助，另外也要在平時的時候注意我們?nèi)粘５娘嬍常陲嬍钞?dāng)中多吃蛋白質(zhì)類的食物，而且要注意休息。