上肢鍛煉器械有什么
2017-04-17 07:39:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：健身是我們在平時的時候好多朋友會進(jìn)行的事情，通過健身可以讓我們的身體更加有力量，通過健身也會讓我們的肌肉更加健壯，也是一種增強(qiáng)男性
健身是我們在平時的時候好多朋友會進(jìn)行的事情，通過健身可以讓我們的身體更加有力量，通過健身也會讓我們的肌肉更加健壯，也是一種增強(qiáng)男性魅力的方法，在進(jìn)行鍛煉的時候方法特別多，而且大部分會依靠器械訓(xùn)練，那么，上肢鍛煉器械有什么？針對這樣的問題，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
第一種器械啞鈴，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個，或者一組側(cè)舉20個，每天練習(xí)個六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動或者舒展運(yùn)動。
第二種器械單杠，引體向上也是非常簡單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計(jì)劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
第三種器械杠鈴，平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了上肢鍛煉器械有什么，這也是在平時我們進(jìn)行上肢鍛煉的時候經(jīng)常會用到的一些器械，在對上肢力量訓(xùn)練的時候起著重要的作用，只是在鍛煉的時候我們要注意正確的姿勢，特別是要長期的堅(jiān)持。
